总觉得自己的身体很奇怪，颈椎也是不听话的痛苦，觉得自己真的很痛苦。很多的白领是不是都有这样的心声呢？其实，发生这样的情况也是很正常的，长期坚持一个动作的工作，也是很容易导致疾病的发生。那么，在生活中白领要怎样守护自己的健康呢？

白领如何摆脱颈椎病？

1、颈体操

现在很多白领也有很多颈椎病，一旦发生就会严重影响自己的健康。为了缓解颈部症状，必须经常做颈部操作，通常是指颈部的前、后、左、右4个动作，即颈部前后弯曲动作、左右弯曲动作的功能锻炼。首先，慢慢左右摆动头部，然后前后点动头部。此时，请注意动作幅度大。点头时，下巴最好抵达胸部皮肤，稍微停下来，尽量向后倾斜头部。这个动作每天2~3次，每次1分钟就可以了，但是做的时候一定要坐在沙发上，特别是有颈椎病的人要注意晕倒。

2、耸肩

生活中有很多缓和身体压力的措施，必须注意选择合理的缓和方法。锻炼肩胛骨也可以锻炼到颈部功能，肩部肌肉大部分与颈椎连接，因此移动肩胛骨可以起到缓解肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。把胳膊紧贴在身上，做8个耸肩的动作，然后绕肩8次，绕肩8次。

3、用力摆臂

在生活中也要注意选择合理的生活方式，注意自己关节处的放松。摆臂运动也是缓解颈肩压力的好方法。伸直手臂，整个手臂以肩膀为中心，顺时针旋转8次，逆时针旋转8次，左右手臂交替再进行1次，每天持续10分钟可以缓解肩膀的压力。

4、盐袋热敷

发现自己有颈椎病的时候，就要注意及时的生活护理，这样也会有缓解的效果的。理疗的方法也不错。已有颈椎病的人在医生的指导下，可以用大盐袋、热水袋、电炉、热毛巾、红外线灯照射等缓解病情和疼痛。

进行身体护理时，要特别注意自己的健康生活。特别介绍安全、方便、疗效好的理疗方法。将2~3斤大粒子的盐放入棉布袋中，用微波炉加热，注意时间不要太长。否则，盐就会消失。最好把热盐袋枕在脖子下面，每天涂30分钟。注意防止烫伤，加热后的温度最高不得超过手腕内侧皮肤可接受的温度。

5、经常游泳

适当的进行合理的运动也是有缓解身体的效果的，您就要注意自己的健康生活方式。游泳有助于缓解颈肩和肩膀的压力，因为游泳时头总是向上抬起，颈部肌肉和腰部肌肉都可以锻炼。另外，水中没有骨关节的负荷，也不会对椎间盘造成损伤。

白领家庭预防颈椎病需要注意的是

1、睡觉时枕头过高，有预防颈椎病的发生的方法，睡觉时也要注意。颈部前屈，伸展颈部肌肉，韧带紧张，无疑会诱发或加重病情，所以在选择枕头时，高枕头是禁忌。最合适的应该是不高而柔软的枕头，尽量保持颈椎的自然状态，最好把枕头和颈部的生理曲线放在同一水平线上。

2.必须改变不良的工作姿势。工作姿势也是颈椎病的原因，在生活中要注意自己的健康姿势。伏案工作或使用电脑时，要挺起胸部抬起头，使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外，要注意调整椅子的高度，尽量使显示器的高度与眼睛平坦。另一个非常重要的是，长时间不动地方，每工作1~2小时站起来活动，做颈部保健操，促进血液循环。

3、保温脖子，保温脖子，在生活中要注意自己的合理生活护理。人的皮肤对寒冷敏感，肌肉收缩和痉挛，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。

健康的生活对白领也很重要，特别是职业病的发生给很多白领带来了健康上的危险。主编希望在生活中注意自己的健康生活，适当运动，缓和脖子的压力。最后，小编祝你健康，不要再颈椎疼了！