科学证据与机制
昼夜节律紊乱
褪黑素抑制：夜间光照（如手机蓝光）抑制褪黑素分泌，削弱其抗氧化和抑癌作用（乳腺癌、前列腺癌风险↑）。
DNA修复障碍：熬夜导致修复基因（如PER1、CRY1）表达异常，突变累积风险升高。
慢性压力与免疫抑制
皮质醇升高：长期压力下，皮质醇抑制NK细胞、T细胞活性，削弱肿瘤免疫监视功能。
炎症因子风暴：压力诱导IL-6、TNF-α等促炎因子释放，促进肿瘤微环境形成。
流行病学数据
夜班工作者：IARC将昼夜节律打乱列为2A类致癌因素，护士乳腺癌风险增加30%。
心理压力：丧偶、离婚等重大压力事件后5年，癌症发病率升高2~3倍（《柳叶刀》队列研究）。
风险人群与防护建议高危职业：医护、程序员、倒班工人需每年癌症筛查（如乳腺钼靶、PSA检测）。
减压策略：正念冥想（降低皮质醇20%）、每周150分钟中等强度运动（如快走）。
睡眠优化：22:00前远离蓝光，补充褪黑素前体（核桃、香蕉），必要时短期使用助眠药物。