6-12岁儿童补钙推荐量
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6-12岁儿童每日钙摄入推荐量为800-1000毫克，可通过饮食调整和适当补充钙剂实现。钙是儿童骨骼发育的关键营养素，充足的钙摄入有助于预防骨质疏松和促进健康成长。
1. 6-12岁儿童正处于快速生长期，骨骼发育需要大量钙质支持。根据中国居民膳食指南，这一年龄段儿童每日钙需求量为800-1000毫克。钙不足可能导致骨骼发育不良、牙齿问题以及影响身高增长。
2. 饮食是补钙的主要途径。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100毫升牛奶约含120毫克钙。此外，豆制品如豆腐、豆浆，以及绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝也含有丰富的钙。每天饮用300-500毫升牛奶，搭配其他含钙食物，可满足大部分钙需求。
3. 对于饮食中钙摄入不足的儿童，可考虑补充钙剂。常见的钙剂包括碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙。碳酸钙含钙量高，但需随餐服用以促进吸收；乳酸钙和葡萄糖酸钙吸收率较高，适合胃酸分泌较少的儿童。
4. 维生素D有助于钙的吸收，建议儿童每天进行15-30分钟的户外活动，通过阳光照射促进体内维生素D合成。同时，可适量补充维生素D制剂，每日推荐量为400-600国际单位。
5. 避免过量补钙，过量摄入可能导致便秘、肾结石等问题。儿童补钙应遵循医生或营养师的建议，根据个体情况制定合理的补钙计划。
6-12岁儿童每日钙摄入量应达到800-1000毫克，通过均衡饮食和适量补充钙剂实现。家长应关注儿童的饮食结构，确保钙和维生素D的充足摄入，同时避免过量补钙。定期监测儿童的生长发育情况，必要时咨询专业医生或营养师，为儿童的健康成长提供科学保障。
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