减肥期间要闭嘴:做四件事 忍耐不吃
内分泌科编辑
博禾医生
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减肥过程中很多人中途放弃，减肥过程中总是管不住自己的嘴，摄取过多的热量，很可能会失去以前的工作。为了有效地控制体重，平时应该用合理的方法管理自己的嘴，不要吃，不要摄取太多的热量影响健康。那么，减肥期间做什么，能忍受不吃吗？
1、坚持不吃很多饭
减肥过程中很多人总是想吃各种各样的食物，但是高卡路里的食物摄取过剩肥胖的可能性很高。如果你能少吃多餐，你不仅能避免饥饿，还能避免食欲上升，还能避免摄入过多的热量。很多减肥者平时没有养成不怎么吃饭的方法，总是一次吃太多的食物，消化后饿的话，下一顿饭容易摄取更多的热量引起肥胖。如果你想控制你的嘴，你应该养成少吃多餐的方法，这样既不会增加胃肠负担，又能缓解饥饿感，防止过度摄入热量。
2、继续吃富含纤维素的食物
在减肥过程中掌握正确的方法很重要，很多人平时不掌握正确的饮食方法，减肥失败的可能性很高。如果想管理自己的嘴，不要总是吃太多的热量，在吃饭的时候要多吃纤维素丰富的食物。纤维素含量丰富的食物容易增加饱腹感，避免总是饥饿，可以管理自己的嘴。许多人在减肥过程中总是忍受饥饿，纤维素含量丰富的食物吃得不够，其他高卡路里的食物消化得很快，看不见就摄取了很多卡路里。
3、坚持早睡早起
如果想在减肥过程中有效地管理自己的嘴，就必须坚持早睡早起，以免摄取过多的食物影响健康。很多人减肥过程中总是存在熬夜的行为，很容易在夜间饥饿的时候管不住自己的嘴，形成吃宵夜的习惯。吃夜宵对减肥非常不利，不仅容易增加胃肠负担，还会因为热量摄取过多而发胖。如果你能坚持早睡早起，或者忍住不吃，这有利于减肥。
4、坚持运动
减肥期间管理自己的嘴，达到控制体重的目的。如果想要有效维持体重的合理，需要注意运动的坚持。坚持运动也是控制体重的一种方式，很多人在运动不足的情况下肥胖是很明显的，可能想吃各种各样的零食，对健康也不利。坚持运动，运动转移注意力，反而减少食物摄入，有助于减肥。
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