血压低吃什么食物能补得快
心血管内科编辑
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血压偏低可通过饮食调整快速改善，重点选择高钠、高蛋白及含铁食物，如咸汤、红肉、动物肝脏等，同时保证水分摄入。
1. 增加钠盐摄入
低血压人群每日食盐量可增至6-8克，比普通人群高1-2克。早餐喝一碗咸味骨汤或紫菜蛋花汤，午餐食用酱牛肉、卤鸡心等含钠较高的肉类，晚餐搭配腌渍橄榄或酸菜。注意避免长期过量摄入钠盐，以防加重肾脏负担。
2. 补充优质蛋白质
血红蛋白合成需足量蛋白质支持。每日摄入150克红肉如牛肉、羊肉，或猪肝每周2-3次，每次50克。素食者可选黑木耳炒豆腐、鹰嘴豆泥，搭配维生素C丰富的青椒促进铁吸收。
3. 摄入升糖指数适中的碳水化合物
避免空腹时血糖骤升骤降。上午10点吃两片全麦面包配花生酱，下午加餐选择香蕉或红枣小米粥。红薯、燕麦等缓释碳水能维持血压稳定。
4. 保持水分及电解质平衡
每日饮水1.5-2升，运动后补充淡盐水或椰子水。突发头晕时立即饮用300毫升淡盐糖水（500毫升水+3克盐+15克糖），能快速扩充血容量。
长期血压低于90/60mmHg并伴随视力模糊、晕厥需就医排查贫血、甲状腺疾病等病因。饮食调整需配合适度力量训练，如靠墙静蹲、弹力带训练等增强血管张力，避免突然体位变化。
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