失眠多梦常见的食疗方法都有哪些呢
中医养生编辑
中医养生编辑
失眠多梦可通过食疗改善，推荐酸枣仁、牛奶、香蕉等助眠食物，配合规律作息效果更佳。
1酸枣仁
酸枣仁含有皂苷和黄酮成分，能调节神经系统功能。取10克酸枣仁捣碎后煮水饮用，或与粳米熬粥食用。避免过量使用，孕妇慎用。
2温牛奶
牛奶富含色氨酸，可促进血清素合成。睡前1小时饮用200毫升温牛奶，添加少量蜂蜜效果更佳。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
3香蕉
香蕉含镁元素和维生素B6，有助于放松肌肉。直接食用1根香蕉，或切片搭配燕麦片食用。胃肠功能较弱者避免空腹食用。
4莲子百合汤
莲子含生物碱，百合含秋水仙碱，具有安神作用。取干莲子15克、鲜百合30克加水炖煮，每周食用3次。体质虚寒者需减少百合用量。
5小米粥
小米中色氨酸含量较高，能提升脑内5-羟色胺浓度。取50克小米配合红枣熬粥，晚餐食用。糖尿病患者需控制食用量。
长期失眠需排查焦虑、甲亢等病理因素。食疗需持续2-4周见效，配合23点前入睡、减少蓝光暴露等行为调节效果更显著。症状持续超过1个月建议就医进行睡眠监测。
下一篇：去面部痤疮疤痕的办法有什么
特色医院
专家观点
最新推荐
宫颈糜烂导致女性不孕的原因有哪些
耳垂里面长了个硬疙瘩是怎么回事
女性小腹坠痛是什么原因引起的
女性腰疼是什么原因引起的 女性腰痛的常见原因
女性患脑垂体瘤的症状有哪些
女性更年期综合征的治疗方法有哪些
女人宫寒吃什么调理 推荐5种调理宫寒的食物
女人左边小腹痛是什么原因
当男人尿失禁的治疗方法有哪些呢
不小心被蜜蜂蛰了怎么办?
男性冬天脚底出汗是什么原因
老年女性肛交完后为什么想大便
男性为什么会出现尿不尽呢
女性继发性闭经都有哪些症状呢
女性三角毛毛区腹部里面疼痛
男性老年人内分泌失调有什么症状
产生脂肪肝的主要原因是什么
妇科病的症状有哪些 有这四个症状女人需就医
女人的更年期到底是什么时候呢?
女性红斑狼疮一般能活多大寿命
年轻女性脱发严重吃什么比较好
女性右下腹疼痛的原因有哪些
男人左侧腹部隐痛要警惕哪三种病
皮肤黑的女孩穿什么颜色好看
电动牙刷真比普通牙刷好用吗
豇豆中毒处理 吃豇豆要注意什么
怀孕多少天会有反应 4个现象暗示你怀孕了
白带像豆腐渣一样还伴有外阴瘙痒
白癜风的基本常识需了解哪些
外阴变黑怎么办 妙招让外阴变粉嫩
龟龄集一般多少钱一盒的？
盐酸达泊西汀片功能主治什么？
患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样
服用方希的副作用具体有哪些
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
童奥特有宁神益智作用吗?功能是什么?
翰宁胸腺五肽怎么使用
潘妥洛克吃后可能副作用是什么 有不良反应吗
疏肝益阳胶囊的用法用量是怎么样的？
颇得斯安栓剂一天可以用两次吗
