坐月子腰酸腿疼怎么缓解?
产后护理编辑
产后护理编辑
坐月子期间腰酸腿疼多与产后肌肉劳损、激素变化及姿势不当有关，可通过热敷、适度运动和调整姿势缓解。
1.产后肌肉劳损
分娩过程中盆底肌、腰背部肌肉过度拉伸，易引发酸痛。建议每天用40℃左右热毛巾敷腰部15分钟，促进血液循环。避免久站久坐，每隔1小时起身活动5分钟。
2.激素水平波动
松弛素分泌增加导致关节韧带松弛，易引发下肢疼痛。补钙有助于改善症状，每日摄入500ml牛奶、50g豆腐或200g深绿色蔬菜。穿软底平跟鞋减轻足部压力。
3.哺乳姿势不当
错误喂奶姿势加重腰部负担。哺乳时用U型枕支撑手肘，保持背部挺直；换尿布时选择高度合适的操作台，避免弯腰。可练习猫式伸展：跪姿吸气塌腰，呼气拱背，重复10次/组。
4.核心肌群无力
产后腹直肌分离未恢复时，腰部代偿发力导致疼痛。顺产2周后、剖宫产4周后可开始腹式呼吸训练：仰卧屈膝，吸气鼓腹，呼气收腹，每天3组每组15次。6周后增加臀桥练习，强化腰臀肌肉。
腰腿疼痛持续超过2周或伴随发热需就医，排除盆腔炎、静脉血栓等疾病。月子期间合理补钙、纠正姿势结合温和锻炼，多数症状可逐步缓解。
下一篇：三伏天坐月子需要注意什么
专家观点
最新推荐
大便在肛门处堵着拉不出来
黑木耳的功效与作用以及营养价值
手臂上长小痘痘是怎么回事
黑木耳的功效与作用及营养价值
宝宝经常被蚊子咬有什么影响
血糖6.62能恢复正常吗
宝宝睡觉一直摇头什么情况
皮肤上长了白色的点是什么
肺不好吃什么食物能够改善肺病
嗓子有痰咳不出来要怎么办
女性体内湿气重拍打哪些部位
艾滋病毒能在物品上存活多久
原发性肝癌的诊断和鉴别诊断
肠镜检查痛苦吗大概需要多久
为什么老是口腔溃疡反反复复
暴发性心肌炎早期症状是怎样的
甲状腺炎是什么病,严重吗,怎么治
视力4.9相当于多少度近视
脸上的红血丝怎样才能去除最好方法
hpv52阳性高危型病毒有危险吗
皮肤上有一点一点的白点是怎么了
心率每分钟跳多少次为正常
hpv感染症状有什么具体表现
出脚汗脚臭怎么治才能除根
肝上有结节多大12 times 18严重吗
法安明达肝素钠对孕妇的作用
儿童抑郁症会不会影响一辈子
7个月的宝宝为什么老是摇头
膝关节体格检查试验有哪些
慢性肾脏病分期标准是什么
利扎曲普坦不良反应是什么?有哪些副作用
患者吃方希该注意什么事项
清心沉香八味散成分和作用是什么
荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒
芭克硅胶软膏这个药该怎么使用
用芭克硅胶软膏要注意哪些细节
力如太禁用于哪些人 有效期是多久
必利劲的用法用量是什么？一个疗程要用几盒？
可兰特在什么适合使用比较好
可兰特可以早晚服用呢
