蔬菜榨汁有什么营养损失吗
养生饮食编辑
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蔬菜榨汁可能导致部分营养素流失，但通过合理操作可以最大化保留营养。榨汁过程中，蔬菜的纤维被破坏，水溶性维生素如维生素C和B族维生素可能流失，但矿物质和部分抗氧化物质仍能保留。建议选择新鲜蔬菜，榨汁后尽快饮用，避免长时间暴露在空气中。
1. 纤维损失：榨汁过程中，蔬菜的纤维被分离，导致膳食纤维摄入减少。膳食纤维有助于消化和预防便秘，榨汁后可通过食用渣滓或搭配高纤维食物补充。
2. 水溶性维生素流失：维生素C和B族维生素在榨汁过程中易被氧化破坏。选择新鲜蔬菜，榨汁后立即饮用，或加入柠檬汁等抗氧化剂，可减少维生素流失。
3. 矿物质保留：蔬菜中的矿物质如钾、镁等在榨汁过程中相对稳定，能较好地保留。榨汁后可直接饮用，确保矿物质摄入。
4. 抗氧化物质保留：部分抗氧化物质如类胡萝卜素在榨汁过程中仍能保留。选择深色蔬菜如胡萝卜、菠菜等，榨汁后可获得丰富的抗氧化物质。
蔬菜榨汁虽有一定营养损失，但通过合理操作和搭配，仍能获得丰富的营养素。建议选择新鲜蔬菜，榨汁后尽快饮用，或搭配其他高纤维食物，确保营养均衡摄入。
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