经常锻炼的人需要补充什么营养
运动养生编辑
运动养生编辑
经常锻炼的人需要补充蛋白质、碳水化合物和电解质等关键营养，以支持肌肉修复、能量供应和体液平衡。蛋白质有助于肌肉修复和增长，碳水化合物为运动提供能量，电解质如钠、钾和镁帮助维持体液平衡和神经肌肉功能。此外，维生素和矿物质如维生素D、钙和铁也对骨骼健康和氧气运输至关重要。
1.蛋白质是肌肉修复和增长的基础。锻炼后，肌肉纤维会受到微小损伤，蛋白质中的氨基酸有助于修复这些损伤并促进肌肉生长。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品。建议每公斤体重摄入1.2至2.0克蛋白质，具体需求取决于运动强度和类型。
2.碳水化合物是运动的主要能量来源。高强度或长时间运动后，体内的糖原储备会耗尽，补充碳水化合物有助于恢复能量水平。全谷物、水果和蔬菜是良好的碳水化合物来源。建议运动后30分钟内摄入1.0至1.5克碳水化合物每公斤体重，以加速糖原恢复。
3.电解质在维持体液平衡和神经肌肉功能中起关键作用。运动过程中，大量出汗会导致电解质流失，特别是钠、钾和镁。补充电解质饮料或食用富含电解质的食物如香蕉、椰水和坚果，有助于预防肌肉痉挛和疲劳。建议根据出汗量和运动时间适量补充电解质，通常每小时运动需补充500至1000毫升含电解质的液体。
4.维生素和矿物质对整体健康和运动表现至关重要。维生素D和钙有助于骨骼健康，铁则支持氧气运输和能量代谢。富含维生素D的食物包括鱼类和强化乳制品，钙的良好来源有乳制品和绿叶蔬菜，铁则存在于红肉、豆类和深绿色蔬菜中。建议通过均衡饮食获取这些营养素，必要时可考虑补充剂。
经常锻炼的人应注重均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、电解质以及维生素和矿物质，以支持运动表现和身体恢复。根据个人运动强度和目标，调整营养摄入量，并考虑专业营养师的建议，以优化营养补充策略。
上一篇：经常锻炼对身体有什么好处
下一篇：中老年人体育锻炼的注意事项
专家观点
最新推荐
大便在肛门处堵着拉不出来
黑木耳的功效与作用以及营养价值
手臂上长小痘痘是怎么回事
黑木耳的功效与作用及营养价值
宝宝经常被蚊子咬有什么影响
血糖6.62能恢复正常吗
宝宝睡觉一直摇头什么情况
皮肤上长了白色的点是什么
肺不好吃什么食物能够改善肺病
嗓子有痰咳不出来要怎么办
女性体内湿气重拍打哪些部位
艾滋病毒能在物品上存活多久
原发性肝癌的诊断和鉴别诊断
肠镜检查痛苦吗大概需要多久
为什么老是口腔溃疡反反复复
暴发性心肌炎早期症状是怎样的
甲状腺炎是什么病,严重吗,怎么治
视力4.9相当于多少度近视
脸上的红血丝怎样才能去除最好方法
hpv52阳性高危型病毒有危险吗
皮肤上有一点一点的白点是怎么了
心率每分钟跳多少次为正常
hpv感染症状有什么具体表现
出脚汗脚臭怎么治才能除根
肝上有结节多大12 times 18严重吗
子宫内膜厚度15毫米正常吗
狂犬疫苗加强针有效期是多久
上吐下泻、恶心反胃是什么原因
脑肿瘤手术大概需要多少钱
宝宝胃口不好不爱喝奶怎么办
利扎曲普坦不良反应是什么?有哪些副作用
患者吃方希该注意什么事项
清心沉香八味散成分和作用是什么
荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒
芭克硅胶软膏这个药该怎么使用
用芭克硅胶软膏要注意哪些细节
力如太禁用于哪些人 有效期是多久
必利劲的用法用量是什么？一个疗程要用几盒？
可兰特在什么适合使用比较好
可兰特可以早晚服用呢
