长身体时可以做平板支撑吗
运动养生编辑
关键词： #身体
运动养生编辑
青少年在长身体期间可以适度进行平板支撑，但需注意动作规范和控制时长。核心在于避免过度训练影响骨骼发育，同时增强核心肌群稳定性，建议每日单次训练不超过1分钟，每周3-4次。
1. 骨骼发育期运动需谨慎
青春期骨骼生长板尚未闭合，持续高负荷静态训练可能对脊椎产生纵向压力。建议采用间歇式训练，每组30秒后休息1分钟，12岁以下儿童单日累计不超过3组。可配合动态运动如跳绳、游泳等促进生长激素分泌。需特别注意出现关节疼痛时立即停止。
2. 正确姿势防止运动损伤
错误姿势易导致腰椎代偿发力，建议手肘垂直肩关节、臀部收紧与躯干成直线。初学时可跪姿改良，使用瑜伽垫缓冲压力。存在脊柱侧弯者需在康复师指导下进行，可借助镜面反馈或家人辅助矫正体位。
3. 营养补充与训练平衡
生长发育期每日需额外补充300-500大卡热量，训练后及时摄入含钙食物如奶酪、芝麻酱，搭配维生素D促进吸收。蛋白质摄入量应达1.2-1.5g/kg体重，优选鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。避免空腹训练导致低血糖。
4. 替代性核心训练方案
推荐更安全的动态核心训练：死虫式15次/组，每天2组；鸟狗式交替完成10次/侧；瑜伽球卷腹8-12次/组。这些动作能减少静态负荷，同时激活深层腹部肌群。可配合单腿站立等平衡训练提升本体感觉。
适度运动是青少年生长发育的重要助力，平板支撑作为自重训练需结合个体发育阶段调整强度。建议每月测量身高变化，当出现生长速度明显减缓时应及时调整训练计划，优先保证每日8-10小时睡眠时间。系统性的运动组合比单一动作更有利于全面发展。
上一篇：女人做拉伸运动的正确做法
下一篇：老年人锻炼身体适合做杠铃弯举吗
专家观点
最新推荐
老年人吃海参的好处有哪些
蔬菜汤的家常做法窍门是什么
海参怎么吃最有营养海参炖多长时间最好
哪种蔬菜富含维生素c最多
蔬菜饼的做法简单好吃又好看
蔬菜有哪些营养成分和功效是什么
鼻咽部纤维血管瘤手术风险大吗
后槽牙后面的肉肿了怎么快速缓解
蔬菜汁可以代替蔬菜吗为什么
春天吃些什么蔬菜好一点比较好
长期喝蔬菜汁的危害是什么
肚子里有气而且有鼓包怎么办
绿色蔬菜哪些是温性的指标
蔬菜身体有什么好处和坏处
鼻子做微创手术大概多少钱
蔬菜汤的家常做法简单好吃
不是发物的蔬菜有哪些和寒凉的食物
女性经常喝益生菌有哪些作用和好处
蔬菜哪些是发物的东西不能吃
绿色蔬菜主要提供哪些营养物质
蔬菜饼的家常做法简单又好吃
新鲜蔬菜有哪些营养物质呢
新鲜大闸蟹冷冻死了还能吃吗
蔬菜汁和面怎样做出不变色的
鼻翼太大怎么自然缩小按摩手法
蔬菜饼的家常做法电饼铛的做法
小肚子左边隐隐作痛是怎么回事
一天吃多少蔬菜合适一周吃几次
蔬菜是人类食物中膳食纤维的主要来源
春季养生小知识简短精辟的话
瑞波西汀片一天用几次比较好？
可定有什么作用?胆固醇高可以这样调理
易倍申用法是什么?具体剂量是多少
得肤宝一般多久用药一次
治闲灵适应症有哪些 用法如何
慢性心衰能吃可兰特吗?慢性心衰危害有哪些
达霏欣能改善男性脱发吗
汉磁炙热贴HC-I能治颈椎病吗
福善美用药需注意什么事项?说明书是什么内容
特威凯能不能用于艾滋病感染
