做双杠臂屈伸的减肥效果好不好
运动养生编辑
运动养生编辑
双杠臂屈伸能辅助减肥，但需结合饮食控制和其他有氧运动才能达到理想效果。该动作主要强化上肢和核心肌群，热量消耗中等，适合作为力量训练的一部分配合减脂计划。
1. 双杠臂屈伸的减肥机制
双杠臂屈伸属于自重训练，标准动作每分钟可消耗5-8大卡热量。运动时三角肌前束、胸大肌、肱三头肌协同发力，肌肉量增加能提升基础代谢率。连续完成15-20次相当于中等强度运动，但单次训练总消耗量有限，需增加组数至4-6组才能达到显著燃脂效果。
2. 优化减肥效果的训练方案
采用循环训练法效果更佳：将双杠臂屈伸与波比跳、高抬腿组成超级组，每个动作做12-15次，循环3-4轮。进阶者可尝试负重训练，穿戴5-10kg负重背心进行屈伸动作。每周安排3次训练，每次包含4组×15次的标准动作，组间休息控制在45秒内以维持心率。
3. 必须配合的减脂措施
单纯依靠双杠臂屈伸减重效果有限，需每日制造300-500大卡的热量缺口。饮食采用高蛋白中碳水模式，推荐鸡胸肉、藜麦、西蓝花等食材。同步加入每周150分钟的中高强度有氧运动，游泳、跳绳、爬楼梯都是有效选择。体脂率高于25%者应先以饮食调控为主，配合快走等低冲击运动。
双杠臂屈伸作为复合型力量训练，更适合体脂率正常人群进行塑形。体重基数较大者建议从跪姿俯卧撑开始过渡，避免肩关节损伤。实际减重效果取决于运动强度、饮食管理和个体代谢差异，建议通过体脂秤监测肌肉脂肪变化比例。持续执行科学计划3个月，通常可减少3-5%体脂率同时增强上肢线条。
上一篇：瘦子每晚做多长时间杠铃划船
下一篇：正确做HIIT的姿势要领
专家观点
最新推荐
健身操瘦腰瘦肚子30分钟免费
老年人在跑步机走速度设定多少适宜
老年人关节保护护膝有哪些
老年人吃什么补品比较补身体
5天瘦10斤最快的方法是什么
被蚊子咬了怎么止痒 教你5个快速止痒的小窍门
吃什么有利于骨头生长愈合
老年人早餐吃什么好消化
早上吃什么对身体有好处
老年人经常跑步好吗男性
瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法
晚上吃什么不会饿又不会胖
中老年跑步对膝盖有影响吗为什么
中老年跑步对膝盖有影响吗怎么办
在家做早餐又简单方便又好吃
60岁老人早餐吃什么最有营养呢
开午餐肉罐头的技巧和方法
3天瘦腿方法 推荐五种瘦腿速效方法
老年人能跑步吗有效果吗
春季吃什么营养又健康比较好呢
早餐吃什么健康清淡又健康
一日三餐不知道吃什么烦死了
早餐店的包子都是自己包的吗
老人家吃什么东西对身体好
男性游泳会感染hpv病毒吗
边走边吃早餐对身体有危害吗?
手指起小疙瘩很痒怎么回事?
跑步早晨跑好还是晚上跑好
经常跑步会变老吗为什么
老人跑步对身体好吗好不好
哪些患者人群适合用适今可
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
适今可能用于银屑病吗
复方青黛胶囊有没有止痒的功效
硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃
康瑞保每天要涂抹几次药膏
绿海数码多功能治疗仪对颈椎炎有效果吗
艾力达有哪些成分组成的？
罗补甫克比日丸具体都有什么成分组成？
非那雄胺片（百达英）用法是口服吗
