为什么不能经常做屈伸
运动养生编辑
运动养生编辑
频繁做屈伸动作可能导致关节磨损、肌肉疲劳和韧带损伤，建议控制动作频率并结合力量训练保护关节。关节长期过度屈伸可能引发滑膜炎、软骨退化或肌腱炎，需要调整运动方式和强度。
1 关节结构特点决定屈伸需适量
人体关节由骨骼、软骨、滑膜和韧带组成，膝关节半月板在屈曲超过150度时承受压力增加7倍。高频屈伸会加速关节液消耗，导致软骨面直接摩擦。羽毛球运动员常发生的髌骨软化症，与起跳落地时膝关节反复屈伸密切相关。
2 肌肉代偿引发连锁损伤
连续屈伸动作超过20次，股四头肌和腘绳肌会出现代偿性收缩失衡。健身房常见的深蹲膝痛案例中，68%因屈伸频率过高导致髂胫束紧张。可尝试靠墙静蹲替代：双脚与肩同宽，背部贴墙缓慢下蹲至90度，保持15秒为1组。
3 不同场景需采用保护策略
办公室久坐人群建议每小时进行3次缓慢踝泵屈伸；健身爱好者每组深蹲不超过15次，组间休息90秒；太极拳练习者采用高架式减少膝关节屈曲角度。游泳时蛙泳蹬腿动作应控制幅度在60-80度范围内。
4 康复训练中的科学运用
膝关节术后患者采用沙袋抗阻屈伸训练，从500克负荷开始每日3组；腰椎间盘突出者避免站立位体前屈，改用仰卧抱膝屈髋动作。物理治疗中的CPM机需控制在30-60度/分钟的速率。
保持关节健康需要平衡活动与休息，单日累计屈伸次数不宜超过300次。运动时佩戴护具能减少30%的关节冲击力，游泳和骑自行车是更安全的替代运动。定期进行关节腔超声检查可早期发现软组织损伤。
上一篇：做静蹲用哪种呼吸方式
下一篇：做蛙泳做多了浑身疼怎么办
专家观点
最新推荐
正常分娩胎膜破裂的时间一般是在什么时候
年轻人飞蚊症越来越多怎么办
人体最后长出的四颗牙叫什么
埋线双眼皮之后不对称怎么办?
哺乳期不可以吃的食物有哪些?
前列腺炎能自己恢复吗13岁男孩子
急性心功能不全怎么治疗?
过敏性的鼻炎怎么治才能治好得快些
等离子低温消融术治腰突吗
脸上过敏发红发痒偏方有哪些
洗一次头发掉多少算正常?
巴沙鱼和龙利鱼营养价值的区别
神经衰弱失眠的治疗方法是什么
腰椎间盘突出症患者日常饮食要注意什么
大腿肌肉酸痛按摩手法有用吗
白内障手术后的注意事项有哪些
宝妈吃什么奶水才有营养有抵抗力
丙型肝炎的主要传播途径是什么
乳房恶性肿瘤切除干净了是不是就没事了
女人补血养颜该吃这六种食物
肝癌的患者哪些食物不能吃?
含维e的食物和水果有哪些?
髌骨软化症的治疗方法是什么
六岁小孩老是尿床是什么原因
肾脏良性肿瘤有哪些症状表现
春天吃什么好对身体好最好
做哑铃卧推后如何放松肌肉
马齿苋可以治疗什么疾病?
抽血后吃什么食物对身体好
在十堰做人流大概多少钱?
思瑞康具体用法是什么?口服用药可以吗
丙种球蛋白的副作用有哪些 怎么用
痛经止痛仪对治疗痛经有效果吗
强克常见不良反应是什么?副作用多不多
患者用蔓迪该注意的事项多不多
赛乐特用法是什么?用药量是多少?
益气补血片用于原发性血小板减少性紫癜作用怎么样
乙肝患者能用恩替卡韦片吗
德巴金由哪些成份组成 保质期是多久
心脏移植手术后用新山地明可以吗
