屈伸的作用和效果好吗
运动养生编辑
运动养生编辑
屈伸运动对改善关节灵活性、增强肌肉力量及促进血液循环具有显著效果，适合日常保健和康复训练。适度屈伸活动能缓解肌肉僵硬，预防运动损伤，但需注意动作规范与强度控制。
1. 提升关节灵活性
屈伸运动通过不同方向的活动增加关节活动范围，尤其对膝关节、肘关节和脊柱有益。例如膝关节屈伸可减轻久坐造成的僵硬，脊椎前后屈伸能缓解腰背酸痛。建议每天进行10-15分钟的缓慢屈伸练习，避免快速弹震式动作。
2. 增强肌肉协调性
重复的屈伸动作能刺激肌肉群协同工作，如深蹲时髋膝踝的联动可强化下肢力量；手腕屈伸运动有助于预防腱鞘炎。针对上肢可尝试哑铃弯举，下肢推荐弓步蹲，每组8-12次，每周3-4次。
3. 改善局部血液循环
规律屈伸能促进肢体末梢血流，减少水肿风险。卧床者可做踝泵运动（脚尖上下勾压），办公室人群宜每小时做颈部侧屈和肩部环绕。寒冷季节手指屈伸操还能预防冻伤。
需注意骨质疏松或急性韧带损伤者应避免大幅度屈伸，腰椎间盘突出患者需在医生指导下进行。运动前充分热身，屈伸幅度以无痛感为限，配合呼吸节奏效果更佳。正确的屈伸训练是安全有效的健康维护方式，建议结合自身情况制定个性化方案。
上一篇：哑铃卧推的主要动作有哪些
下一篇：做蹲起之前需要热身吗
专家观点
最新推荐
小孩三围的测量方法是什么
导致尿毒症的5个主要原因
神经元核内包涵体病的死亡率
抑郁症和躁郁症的最大区别
脚上长了像水泡一样的是什么
不含糖的水果和食物都有哪些
输免疫球蛋白的副作用与作用
艾滋病抗病毒治疗的最终目标是什么
妄想症是什么病,能治愈吗
人禽流感的临床症状有哪些
肺结核的饮食需要注意什么
银耳梨汤怎么做能润肺止咳
指甲上的月牙和健康有关吗
脚趾甲沟炎肿了怎么办一碰就疼
精索静脉曲张的原因是什么
婴幼儿发烧38度怎么办最好的方法
什么是强迫症?有哪些表现?
胃火大真的有十大症状吗?一文了解
前列腺炎是什么原因引起的
钙镁锌铜维生素D片能长期吃吗
肚子咕噜咕噜响还拉稀怎么回事
天门冬氨酸氨基转移酶高的原因有哪些
淋菌性肛门直肠炎会有哪些症状表现
子宫糜烂的症状有哪些表现
中医治疗酒精依赖,方法推荐来了
身体湿气重代谢慢怎么调理
慢性咽炎最简单的自愈方法
儿童消化不良的症状及治疗方法
动脉硬化怎么办,应该吃些什么
青鱼的营养价值及功效与作用
龟龄集一般多少钱一盒的？
盐酸达泊西汀片功能主治什么？
患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样
服用方希的副作用具体有哪些
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
童奥特有宁神益智作用吗?功能是什么?
翰宁胸腺五肽怎么使用
潘妥洛克吃后可能副作用是什么 有不良反应吗
疏肝益阳胶囊的用法用量是怎么样的？
颇得斯安栓剂一天可以用两次吗
