月经期保健 经期卫生注意事项有哪些
妇科编辑
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月经期保健的核心在于保持清洁、调节饮食、避免受寒和适度运动。经期卫生注意事项包括使用合格卫生用品、每日清洗外阴、避免剧烈运动和生冷饮食。
1 经期卫生用品选择
使用正规厂家生产的卫生巾或卫生棉条，每2-4小时更换一次。夜间可使用加长型卫生巾，避免使用劣质产品导致过敏或感染。月经量多时可选择吸收力强的产品，但需注意及时更换。
2 外阴清洁方法
每天用温水清洗外阴1-2次，避免使用碱性肥皂或洗液。清洗时应从前向后，防止肛门细菌污染阴道。洗澡选择淋浴而非盆浴，经期避免游泳和泡温泉。内裤选择纯棉材质，每天更换清洗并在阳光下晾晒。
3 饮食调理建议
多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜、红枣，补充经期流失的铁质。适量食用温性食物如红糖姜茶、桂圆，避免冰淇淋、冷饮等生冷食物。减少咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加重经期不适。
4 运动与休息安排
经期前三天避免跑步、跳绳等剧烈运动，可进行散步、瑜伽等温和运动。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。工作或学习时每隔1小时起身活动，促进盆腔血液循环。
5 疼痛缓解措施
下腹隐痛可用热水袋热敷，温度控制在40℃左右。按摩三阴交、关元等穴位，每次按压3-5分钟。疼痛严重时可在医生指导下服用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药，避免自行滥用药物。
经期保健需要长期坚持形成习惯，不同年龄段女性都应注意这些基本卫生原则。出现经期延长、出血量异常或严重痛经时，建议及时就医检查。建立个人月经健康档案，记录周期、症状变化有助于早期发现潜在问题。
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