明明很困却睡不着是怎么回事
神经内科编辑
医点就懂
关键词： #睡不着
神经内科编辑
医点就懂
明明很困却睡不着可能与压力、作息紊乱、环境干扰或身体疾病有关，调整睡眠习惯、改善环境及必要时就医是关键。
1.压力与焦虑
心理压力是导致入睡困难的首要因素。工作截止日期、家庭矛盾等事件会刺激交感神经持续兴奋，使大脑处于警觉状态。尝试478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5次可激活副交感神经。睡前1小时写烦恼清单，将待办事项具体化能减少思维反刍。
2.昼夜节律失调
熬夜追剧、周末补觉等行为会打乱生物钟。褪黑素分泌高峰通常出现在晚间9-11点，长期在深夜接触手机蓝光会抑制其生成。建议固定起床时间，即使周末也控制在30分钟浮动范围内。早晨7-9点晒太阳30分钟，能通过视网膜刺激重置生物钟。
3.睡眠环境干扰
卧室温度超过24℃会延长入睡时间，理想湿度应保持在50%-60%。测试显示，使用遮光度95%以上的窗帘可使深度睡眠增加20分钟。对声音敏感者可用白噪音机器，雨声频谱集中在2000Hz以下，能有效掩蔽突发噪音。
4.潜在健康问题
甲状腺功能亢进患者中68%存在入睡困难，静息心率超过80次/分钟需排查甲亢。不宁腿综合征表现为睡前肢体蚁走感，口服铁剂联合镁补充剂可能改善症状。更年期女性潮红发作时核心体温升高1.5℃，低温睡衣配合0.3mg透皮雌激素贴片效果显著。
持续两周以上睡眠障碍需进行多导睡眠监测，认知行为疗法对慢性失眠有效率可达70%。睡前90分钟避免剧烈运动，热水泡脚使足部血管扩张能加速核心体温下降，配合20克南瓜籽提供的色氨酸，可形成自然的睡眠诱导组合。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：哭过之后两天都头疼怎么回事
延伸阅读
专家观点
最新推荐
组织愈合的三个阶段
胃里老是恶心想吐的预防方法
婴儿手发紫是什么原因
血管性疾病的诊治原则
右冠状动脉开口位置偏高怎么回事
滑膜炎怎么治疗好得快点
小孩eb病毒要一直复查吗
冠心病心肌缺血的症状
心肌疾病包括哪些类型
心跳快做心脏彩超有用吗
小儿病毒疹用什么药
手腕腱鞘炎怎么引起的这个病
胸椎骨折三个月后背酸胀
倾向腺癌是什么癌
纤维瘤型牙龈瘤是什么病
慢性胆囊炎的5大类型有哪些
生殖细胞瘤的初期症状有哪些
红眼病好得快跟体质有关系吗
皮肤红痒什么原因
保眼球手术一般都能保住吗
肛门很痒什么原因怎么办
婴儿拉两次稀便算不算腹泻
宝宝鼻翼煽动一定是肺炎吗
肚脐眼化脓可以自愈吗
孩子锁骨骨折恢复期又摔倒了
小儿脓毒血症是什么意思
白色糠疹是怎样形成的
宝宝有白斑病什么治快点
儿童鼻炎能吃的水果
汗腺功能紊乱怎么治
济泰片真的可以帮助阿片类药成瘾患者吗
生精胶囊适用于男子少精症的吗？
左洛复要掌握什么禁忌呀？
阿拓莫兰注射用还原型谷胱甘肽价格贵不贵
兰美抒能用于儿童吗
信必可都保的成分中有哪些
消化不良会变胖吗
欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应
使用普特彼的副作用多不多
希格玛紫外线光疗仪有哪些注意事项呢
