跟骨粉碎性骨折康复后期怎么锻炼小腿肌肉
骨科编辑
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跟骨粉碎性骨折康复后期可以通过针对性锻炼恢复小腿肌肉功能，推荐进行渐进性力量训练、拉伸练习和低强度有氧运动。这些方法有助于增强肌肉力量、恢复关节活动度并改善血液循环。
1、渐进性力量训练
力量训练是恢复小腿肌肉功能的重要手段。初期可选择低强度动作，如踝关节背屈练习，通过弹力带辅助增加阻力，增强胫骨前肌力量。随着恢复进展，可进行提踵训练，单脚或双脚站立，脚踝缓慢抬起至最高点后缓慢放下，重复10-15次，每天2-3组。后期可加入负重训练，如使用哑铃或杠铃进行深蹲，逐渐增加重量，提升小腿肌肉耐力和爆发力。
2、拉伸练习
拉伸有助于缓解小腿肌肉紧张，改善关节活动范围。推荐进行腓肠肌拉伸，面向墙壁站立，双手扶墙，患侧腿向后伸直，脚跟紧贴地面，身体前倾，保持20-30秒，重复3-5次。比目鱼肌拉伸可通过屈膝站姿完成，患侧腿向后屈膝，脚跟抬起，身体前倾，感受小腿深层肌肉的拉伸。拉伸时动作需缓慢，避免过度用力造成二次损伤。
3、低强度有氧运动
有氧运动有助于促进血液循环，加速康复进程。推荐进行游泳或骑自行车，这些运动对关节冲击较小，适合骨折康复后期患者。游泳时水浮力可减轻身体重量对骨骼的压力，同时水的阻力有助于增强肌肉力量。骑自行车时建议调整座椅高度，避免膝盖过度弯曲，初期可选择低阻力模式，逐步增加运动时间和强度。
康复过程中需注意循序渐进，避免过度运动导致疼痛或损伤。每次锻炼前后可进行适度热敷或按摩，促进肌肉放松。同时保持均衡饮食，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼类和豆类，有助于肌肉修复。定期复查，根据医生建议调整锻炼计划，确保康复效果。坚持科学锻炼，跟骨粉碎性骨折患者的小腿肌肉功能可逐步恢复，重返正常生活。
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