让自然分娩更顺利的方法是什么?进行九项运动帮助你顺产
运动养生编辑
博禾医生
运动养生编辑
博禾医生
1、早晚散步
散步可以帮助胎儿落入盆中，松动盆腔韧带，为分娩做好准备。散步的时候妈妈最好边走边按摩边和宝宝聊天。散步可为早晚两次，每次半小时左右，早晚三次，每次二十分钟。散步最好选择环境安静的地方，周围不要有污染物，也不要在路边散步。
2、小马步
扶手桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆向下移动，双脚膝盖自然分离至完全弯曲。然后，慢慢站起来，用脚力向上划，直到脚和骨盆站起来，重复几次。
3、腿部运动
扶手椅背部，右腿固定，左腿围绕，完成恢复，换腿继续，早晚各做5~6次。
4、腰部运动
扶手椅背部，缓慢吸气的同时，胳膊用力，脚尖抬起，腰直，下腹靠在椅背上，慢慢呼吸，胳膊放松，脚恢复，早晚各做5~6次。
5、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可以在住处爬单元大楼的楼梯，下午可以找个小山包走路。如果你觉得累了，你应该及时休息。下楼梯时，你应该注意脚下，注意安全。
6、盆腔运动
双手双膝落地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，重复10次。
7、盘脚坐在脚上
保持背部腰部笔直，双脚底合上，脚后跟向内拉，同时慢慢降低膝盖。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，保持骨盆的柔软性，增强下半身的血液循环。
tips:如果很难完成这个姿势，可以靠墙支撑背部，或者在大腿下面放上垫子，但请记住背部必须笔直。
8、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体，头部和躯干在同一水平线上。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
9、墙面滑动:
背靠墙站立，双脚分开，距离和肩膀一样宽，慢慢靠墙坐着。保持这个坐姿几秒钟，然后滑到站立。重复这个动作十次。这个动作有助于打开盆口，让胎儿有更大的空间进入产道。
tips：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
专家观点
最新推荐
血小板大于1000是什么病
一直打嗝不停怎么办快速止嗝
黄芪的功能与作用及食用方法
思维迟缓和思维贫乏的区别
常吃苏打饼干有养胃的功效吗蚂蚁
打了宫颈癌疫苗可以打瘦脸针吗
类风湿严重会导致什么后果
白血病膝盖哪里疼?这些情况要注意!
青春型精神病是什么病,能治愈吗
新生儿不喝奶粉是什么原因
失眠的自我疗法是什么应该怎么去做呢
怀疑有东西卡宝宝喉咙怎么确诊
会阴切开术的适应证和禁忌证是什么
自己家养的狗咬了自己有事吗
嘴唇干裂是怎么回事?怎么治疗
孩子上课容易走神有什么办法解决
什么是疤痕组织?为什们会形成疤痕组织?
发烧的人吃什么食物比较好
睡觉的时候总是抽搐是什么原因
脑梗死的护理诊断及护理措施
小孩子干咳嗽怎么治最有效
脸上过敏发红发痒还有小疙瘩怎么解决
肠系膜脂膜炎最佳治疗方法
宝宝哭的太厉害失声了怎么办
为你揭秘近视眼手术其实无法治愈近视
脸颊两边长黄褐斑怎么去除
小孩呕吐拉肚子怎么办最有效
老年人脚疼腿疼该怎么治疗
激光脱毛的价格一般是多少
宫颈癌疫苗是不是越早打越好
利扎曲普坦不良反应是什么?有哪些副作用
患者吃方希该注意什么事项
清心沉香八味散成分和作用是什么
荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒
芭克硅胶软膏这个药该怎么使用
用芭克硅胶软膏要注意哪些细节
力如太禁用于哪些人 有效期是多久
必利劲的用法用量是什么？一个疗程要用几盒？
可兰特在什么适合使用比较好
可兰特可以早晚服用呢
