妊娠期呼吸练习有助于放松心情
妇幼保健编辑
博禾医生
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最近怀孕了，婆婆说:现在有了孩子，什么工作都不做，有事就好了。丈夫说:不要工作！怀孕前一直有锻炼的习惯，一下子停下来不习惯。对不起:怀孕期间可以继续锻炼吗？
a:妊娠期运动刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统发育，促进母体和胎儿新陈代谢，增强孕妇体质，增强胎儿免疫力。运动时，孕妇的肌肉和骨盆关节等被锻炼，为将来顺利分娩创造了条件。
怀孕初期(前12周)一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。到孕中期(13至28周)，胎盘已经形成，宫内情况相对稳定，已经度过了早孕流产的危险，可以进行适度的活动，包括旅游，但仍需注意劳逸结合。你可以选择一些节奏缓慢的运动项目，如瑜伽、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。到了妊娠后期(28周后)，子宫过度膨胀，子宫腔内的压力变高，子宫口逐渐变短，孕妇的负担也变重，出现浮肿、恐慌、胸闷、静脉曲张等症状。此时，应适当减少运动量，过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产。
建议孕妇多做呼吸练习，可以帮助保持心情的放松，也有助于在分娩过程中协助子宫收缩，经常做以下两种练习。浅呼吸:孕妇坐在地板上，双脚在身前交叉，腰背笔直，用嘴呼吸。深呼吸:以舒适的姿势坐在地板上，双脚在身前交叉，腰背笔直，用鼻孔深呼吸，慢慢呼出，反复练习。
有高血压、妊娠合并症或并发症、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的孕妇，均不适合运动。
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