健康减肥不能不吃主食减肥期间最好吃细粮豆类

疾病饮食编辑博禾医生

479次浏览发布时间：2021-11-12 14:31:14

不吃主食能减肥吗？女孩一开始减肥，第一个行动就是减肥，不吃主食。因为相信吃主食会发胖的传闻，反而陷入了减肥的误区。

不吃主食的缺点很多

海外的研究发现，让大家吃油盐少的饮食，很多人可以继续，但是如果不吃含淀粉的主食和含糖的结果，大家都觉得很难长时间继续下去。就营养而言，这种饮食也是营养不均衡的，长期持续下去可以带来各种安康危害。

只要想一想，人的胃肠总是用一些成分填充。饮食中碳水化合物过低的话，大家吃的是什么呢用鱼肉蛋类代替主食果腹，必然是高蛋白高脂肪饮食，这种饮食容易引起电解质失调、低血压、疲劳、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长期高脂肪低碳水化合物饮食抑制胰岛素排泄，降低胰岛素的敏感性，最终推进糖尿病的发作。

只吃蔬菜喝酒不吃主食，对肝脏心血管的损害很大，碳水化物具有加强肝脏解毒的功能，适量摄取主食可以保护肝脏。交往中不吃主食，不吃主食，碳水化物摄入不足，需要高蛋白质和高脂肪类摄入，容易引起痛风，加重肾脏负担。

事实上，主食的摄入能使人产生饱腹感，在一定程度上起到节制饮食的作用。减肥应该减少的不是主食，而是高卡路里的食物。

主食是碳水化合物的主要来源。碳水化合物也是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三要素构成。碳水化合物又称糖，能够迅速补充身体消耗的能量。

人在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物都被转化为供给肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会疲劳，新陈代谢不平衡。没有碳水化合物，身体消化蛋白质，产生能量，破坏蛋白质在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内蛋白质减少，即肌肉组织减少，人体消耗的热量减少。

综上所述，影响身体健康。

如果以上说法有疑问的话，让我们来看看以下说法是否会改变想法。

30年前，中国人用大碗吃饭，用大碗装面条，当时大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。从世界范围来看，欧美各国很少吃主食，很多人早就失去了主食的概念，但他们很胖，比每天好好吃主食的日本、韩国、东南亚国家等胖。因此，不需要专业知识就能理解，主食和肥胖之间没有必然的联系，不吃主食也不一定瘦。

减肥期间最好吃什么主食

选择主食，既可以减少饮食中的热量，又可以增加身体的营养素，主食也可以带来饱腹感，不会因为饥饿而摄取过剩的热量。

减肥时代，需要适当减少主食的摄取量，但实际上一口也不能吃。销量少的女性在减肥时代，每天不吃约2~3两种粮食(1两种粮食相当于半碗米饭)

细粮豆类是减肥的主食优先，细粮豆类重要包括米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、大豆、绿豆等。细粮富含纤维素，有助于减少热量的摄取。

减肥时代，应尽量防止吃甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋包饭、烤饼等加油、盐、糖的主食，这些食品不仅含有高卡路里，维生素和矿物资也低，持续吃的话身体会变胖。

想要减肥，不要再一概而论，拒绝主食了哦！

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