阴道松弛可以手术治疗吗？有哪些缩阴锻炼可改善阴道松弛？

女性疾病编辑博禾医生

208次浏览发布时间：2022-03-23 08:13:58

阴道松弛在我们的日常生活中也很多，其原因也很多，而且最直接的危害是影响性生活的快感，在这种情况发生后，我们必须进行合理的治疗。

阴道松弛可以做手术吗

一般不建议女性用手术解决阴道松弛的问题。因为随着年龄的增长，阴道会变得干燥，缺乏弹性，阴道会逐渐变窄，加重女性的性交疼痛。其实锻炼耻尾肌很简单，只需要经常收缩肛门，就像小便时突然忍住一样。这样不仅能收紧阴道，还可以增强盆底肌肉，支撑膀胱、子宫等器官，防止尿失禁。

阴道松弛的卧式锻炼

1、靠床仰卧，臀部放在床边，双脚直伸，不要着地。双手把床沿着，以免滑倒。双脚合拢，慢慢向上抬起，向上半身靠拢，双膝伸直。双脚举到身体上方时，双手扶住双脚，靠在腹部，伸直双膝。然后，慢慢放下，双脚恢复原来的姿势。

2、仰卧于床，将一根手指轻轻插入阴道，此时尽量放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指，收缩肌肉时吸气，可以感受肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。逐渐从收缩肌肉5秒到收缩10秒，需要几周左右才能达到这个目的。做凯基尔练习至少要持续6周，练习时可以收缩和放松，从收缩到放松的快速习，一秒钟内收缩放松。

3、另外练习阴道肌向外推也有一定的意义。刚开始练习的时候，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2次，每次10分钟。练习持续6~8周左右，不仅阴道肌肉紧张，阴道敏感度也增加。熟练后，这项运动可以随时随地进行，坐、站、躺。

阴道松弛的其他锻炼方法

1、耻骨尾骨肌收缩练习、平躺、双膝向上弯曲、收缩臀部和尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，大便后收缩肛门肌肉运动，有意外大小的感觉维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。这个运动多练习可以提高阴道的收缩力，还需要注意的是，这个运动在自然分娩2周后进行。

2、收肛提气运动，每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，这样反复100多次。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的张力会大大改善。这项运动多锻炼骨盆肌肉，使阴道紧缩。

3、断尿法，在排尿过程中，有意识地停止排尿几秒钟，断尿，稍微停止后继续排尿，如此重复。坚持练习可以提高阴道周围肌肉的张力。

4、站在公共汽车上的时候，也可以偷偷做秘密运动，双脚稍微分开，收缩两侧臀部的肌肉，夹紧，靠近大腿，向膝盖外转，收缩肛门的括约肌，向阴道提高方向运动。运动，走路或站立时，保持阴道紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

阴道松弛的女性宜吃

1、平时要多吃蔬菜和水果，例如：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、鹌鹑蛋、鲫鱼、芹菜、菠菜、黄瓜、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋等。

2、多食含有丰富乳杆菌的酸奶，、大豆低聚糖等。

3、可食肉桂和蒜汁：使用这两种食物作调料，能对抗感染有作用。

4、多食复合碳水化合物的食物：如全谷类、全麦、糙米和蔬菜等消化比较慢，不可能促进酵母菌的成长。

阴道锻炼

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