白领长期伏案伤脊椎学操5分钟护脊椎

女性部位保健编辑健康真相官

187次浏览发布时间：2021-07-28 09:10:54

关键词： #脊椎

如果你是一位办公室女性，因为长时间的久坐，脊椎容易出现问题，所以你要学着爱惜并保护你的脊椎。但是你担心麻烦，你觉得忙碌的工作中抽不出时间专心护理自己的脊椎？事实上，每天利用5分钟的时间做做颈椎操，能够有效保护你的脊椎哦！

保护脊椎的方法是1、5分钟做颈椎操作

如果此时已经在事件中工作了2、3小时，颈椎已经有点累了，停止手头的工作，做颈椎操作，让颈椎通气吧

具体做法：在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次，“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次，“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每一个动作都应该尽可能轻松和柔软。

保护脊椎的方法2、穴位按摩法保护颈椎

具体做法：首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。每天坚持做，减少脊椎的压力。

如何保护脊椎3、起床运动脊椎

全身骨骼肌，尤其是颈椎周围的肌肉，只有通过运动不断收缩和张弛，挤压血管才能提供足够的营养，通过运动可以根据工作固定姿势，运动在提高人体质的同时，也有利于颈椎的健康。因此，你可以起床在户外享受运动。快走、慢跑、游泳、瑜伽练习等都是一个不错的选择。

如何保护脊椎4、回家做中药热敷

睡前1小时做中药热敷对改善颈背血液循环、缓解肌肉痉挛有很大作用。茴香稍微、盐半斤一起炒热后，放入布袋，放在脖子后面加热30分钟左右即可。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

如何保护脊椎5、枕头高度适中

睡觉不建议使用过高的枕头。枕头越高，患颈椎病的机会越大，一般枕头高度为10-20厘米是合理的。中间低、两端高的元宝形枕对颈椎有很好的支撑作用，可以放松颈椎。因此，选择合适的枕头和高度对保护脊椎很重要。

脊椎

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