脊椎病来了 谁伤了OL脊椎?

女性部位保健编辑 博禾医生
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关键词: #脊椎 #脊椎病

现在OL们长期以同样的姿势工作,工作结束后,脖子疼得腰疼

1.谁伤了你的脊椎?

不良坐姿

OL们日常不正确的坐姿、站姿或其他习惯性动作会导致脊椎弯曲,引起各种脊椎病!那么,美眉们有什么不好的坐姿呢?让我们来数数看。

1.翘起双郎腿

翘起双腿往往是一种无意识的行为,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,盆重、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整和血流非常有益。

2.手臂的姿势

90度或稍多角度为肘部理想的弯曲状态,可以环抱自己手臂两侧的动作,取得效果。慢性压迫手腕神经会引起手腕隧道症候群,引起手刺痛和疼痛,因此建议经常使用键盘的眉毛,调整椅子栏杆有助于改善不适。

3.错误的距离和角度

为了减少疲劳,计算机屏幕之间正好与使用者的下巴水平,两者的距离保持约14英寸,即使把计算机放得太远也不合适。身体容易向前倾,脊柱偏移。许多美眉把电脑屏幕放在桌子上,键盘在前面,屏幕在侧面,身体长时间倾斜扭曲,椎间盘问题更加严重。

4.身体歪斜

如何看待自己的坐姿是否正确?我们在驾驶时的姿势进行比较,坐在驾驶座上时,双手放在大腿上,保持身体不扭曲、驼背或歪斜。但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑的OL,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤!

5.趴着睡午觉

大多办公室都是没有休息室的,所以很多OL美眉在中午的时间都只能趴在自己小小的工作桌上午休。但是伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等症状!

2.从细节上预防脊椎病

1.站着打电话

久坐的白领在打电话或接电话时可以站起来,双脚轮流支撑身体,转换重心,有助于促进血液循环,消耗更多的热量。

2.桌下伸腿

坐着的时候,在桌下伸出脚尖,伸出脚背,或者伸出脚举起一会儿,伸出下肢对预防静脉血栓最有用。职业决定长时间坐着的人,下肢循环不好,应该经常做这样的抬腿运动。

3.在椅子上放置垫子

作为白领和司机,在座位上放置垫子可以缓解久坐带来的腰疼和尾骨疼痛,重量均匀分布后,减少椅子对坐骨结节的摩擦。脚下也可以放厚垫子,适度抬起脚。

4.选择好的枕头

枕头不要太高或太硬。选择能有效保持颈椎最佳弧度,能帮助身体快速放松,不管是侧卧还是仰卧,对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。其实,我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。

5.善用热敷

脖子疼或者腰疼时,用毛巾热敷能缓解疼痛。颈椎受损后的习惯性枕头也有效果。

6.搬运行李时

请记住尽量推,不要拉。准备按东西的时候,用胳膊和脚开始按的力量拿行李的时候,把两个小袋子分成一个大袋子比较简单,尽量让行李靠近身体,减轻脊椎的力量。

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