缺铁性贫血吃什么东西补血最快
食疗养生编辑
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缺铁性贫血补血最快需摄入血红素铁与维生素C协同食物，动物肝脏、红肉、血制品吸收率最高，搭配维生素C可提升非血红素铁吸收。关键补铁食物包括猪肝、牛肉、鸭血，辅以橙子、猕猴桃促进吸收。
1. 血红素铁优先补充
动物性食物含血红素铁，人体吸收率高达15%-35%。猪肝每100克含铁22.6毫克，建议每周食用2-3次，每次50克。牛肉选择里脊部位，铁含量3.3毫克/100克，搭配青椒快炒可保留营养。鸭血铁含量30.5毫克/100克，涮煮时间控制在1分钟内。
2. 植物性铁源强化组合
虽然植物中铁吸收率仅2%-20%，但黑木耳（干品含铁97.4毫克/100克）泡发后凉拌，搭配鲜枣维生素C可提升吸收率5倍。菠菜焯水后与杏仁同食，避免草酸影响，铁吸收量能增加3成。芝麻酱涂抹全麦面包，每次15克提供2毫克铁。
3. 营养协同增效方案
维生素C能将三价铁转化为二价铁，提高吸收效率。餐后立即食用番石榴（维生素C含量228毫克/100克）或半个西柚。烹饪时用铸铁锅炖煮酸性食物如番茄牛腩，可使菜品铁含量增加2毫克。避免茶、咖啡与补铁餐同食，单宁酸会抑制50%铁吸收。
4. 特殊人群强化策略
孕妇每日需27毫克铁，除正常饮食外可增加鹌鹑蛋（3.2毫克铁/100克）作为加餐。经期女性每周补充2次牡蛎（7.1毫克铁/100克），搭配柠檬汁。术后恢复者选择鸡血汤，添加5片鲜山楂促进铁释放。
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