睡眠不好怎么改善
发布时间：2019-10-3151084次收听
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睡眠不好改善应对症治疗、营造轻松地愉悦的工作生活环境、通过适当的锻炼进行自我调整，还可以用药物治疗等。
首先，睡眠不好对症治疗是最有效的，是阴虚的体质，就滋阴；是阳亢的体质，潜阳清火。是脾虚的，用健脾阳虚的药，温阳根据体质来调。
二、睡眠不好，都有事来刺激，家中有病人、工作压力大、孩子要升学、家里有各种的扰乱事情，要升学要就业，人际关系的不和谐都可以导致。要营造轻松地愉悦的工作生活环境。身心比较安定，睡眠就好。
三、可以自我调整，可以适当的锻炼中国的太极拳、八段节，慢跑、游泳，包括旅游，换一个环境，都是改善睡眠的非常好的方法。同时药物治疗是非常有效的。还有针灸、按摩，复杂性的失眠不好，配合针灸，临床中可以神门、百汇，压一压就有明显的感觉。
首先，睡眠不好对症治疗是最有效的，是阴虚的体质，就滋阴；是阳亢的体质，潜阳清火。是脾虚的，用健脾阳虚的药，温阳根据体质来调。
二、睡眠不好，都有事来刺激，家中有病人、工作压力大、孩子要升学、家里有各种的扰乱事情，要升学要就业，人际关系的不和谐都可以导致。要营造轻松地愉悦的工作生活环境。身心比较安定，睡眠就好。
三、可以自我调整，可以适当的锻炼中国的太极拳、八段节，慢跑、游泳，包括旅游，换一个环境，都是改善睡眠的非常好的方法。同时药物治疗是非常有效的。还有针灸、按摩，复杂性的失眠不好，配合针灸，临床中可以神门、百汇，压一压就有明显的感觉。
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为什么睡觉感觉意识清醒不能动
有的人在睡觉醒来时头脑非常清晰，但是四肢却不能动，民间称之为鬼压床，其实是头脑与肌肉的分离现象。一般是与患者的比如过度的劳累、睡眠质量不佳，或者是醉酒状态、焦虑、紧张等情况是有一定关系的。一般见于各个年龄层，尤其是小孩子更多见一点，因为小孩子大脑都没有发育完全，脑功能并不完善，所以可能会更多一点。一旦出现患者也不能不用过度恐慌，也不用过度紧张，在床上平躺一会，保持平稳的呼吸，甚至可以再睡一会觉，有醒来以后自然就会缓解。一般不是病态的发生的情况，尤其是小孩子，告诉孩子更不用过度的紧张，让放松一点。如果经常发生，还是建议患者及时就诊于神经内科，进行多导睡眠图、睡眠监测。如果睡眠有问题比如睡眠质量欠佳，整体的睡眠时间过短，或者是深睡眠的时候太少，而都是浅睡眠就称之为失眠。会使用助眠药物帮助患者，缓解这种情况。当然有的是与患者服用了过多的助眠药物有一定关系，就需要减轻患者的睡眠药物，而应用心境稳定剂，比如像丙戊酸钠、心得安，缓解患者情绪的不稳定。如果患者存在焦虑症、抑郁症时，一般用五羟色胺再摄取抑制剂，或者是单氧化酶抑制剂等相关的药物来调整患者的情绪，使患者整体白天的精神状态来改善，自然晚上睡眠也会改善也会发生。当然有的患者属于严重的醉酒，或者过度的劳累等生理现象有关系，就改善不良的生活方式，比如不要熬夜，睡前泡泡热水澡，洗个热水澡、听听舒缓音乐或者喝一杯热牛奶等，来改善睡眠质量。睡前不要看刺激性视频、过饱饮食、剧烈运动，同时不要饮酒、喝咖啡、喝浓茶、抽烟等，改善不良生活方式以后，自然也就会缓解了。
正常人一般一天睡几个小时
睡眠时间的要求，每个年龄阶段是不一样的，婴儿阶段可以发现，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20个小时。随着年龄的增加，在幼儿状态下，他的睡眠时间是有所减少，而对于正常的成年人来说，一天6-8小时的睡眠是比较好的，当然睡眠的时间也依据个体化，有不同的需求，最主要的是保证睡眠质量，第二天精力充沛，可以很有效地完成自己的工作为正常。如何保持正常的睡眠习惯？首先要每天固定时间入睡，营造一个良好的睡眠环境，避免声音、光线的刺激，同时在床上避免长时间的看手机、看书，读一些很激动、惊险的故事，避免日间服用一些影响睡眠的，伴有兴奋性的饮料、食物、药物等。日间做一些正常的体育活动，可以有效的促进睡眠，如果白天的睡眠时间过长，可能会影响到晚间的睡眠质量。如果在夜间憋醒，需要考虑有没有其他的器质性问题，那就需要进行相应的检查了。所以如果可以有效的保证6-8小时的睡眠，第二天又能精力充沛，没有这些疲劳感，精神、情绪都保持良好的状态，就是一个非常好的状态了。所以对于睡眠时间来说，不能过度的强求或者机械的要求，一定是几个小时，只要让身体保持一个正常的功能状态，让情绪、情感可以有非常良好的状态，而没有一些不适感，比如心慌、胸闷、头晕等，这样就可以了。
睡眠不好针灸什么部位
睡眠不好在针灸的时候可以选用头、手、脚的穴位来治疗。头上可以选百会穴，因为百会是多条经脉聚会在这个地方，本身就是督脉的穴，督脉跟入里联络到脑，可以有镇静安神的作用。同时在前面可以选印堂穴，印堂穴在两个眉毛之间，这个穴位也是督脉的穴，也有通督安神的作用。另外，在脖子两边有一个安眠穴，安眠穴通过名字就知道了，这个穴位用上以后，有帮助睡眠的作用，所以就叫安眠穴，针灸的时候也可以选安眠穴。另外中医说睡眠是心所主，当心神不宁，心神被扰的时候就会出现失眠、多梦、睡眠不实、容易醒的情况，所以可以选手上心经的神门穴，神门是心经的原穴，原穴是专门能够调理心脏功能的穴。还可以在脚上加一个照海穴，照海是肾经的穴，本身就有滋肾阴的作用，通过滋肾阴可以去降旺盛的心火，对睡眠有帮助。另外照海穴是阴蹻脉通到肾经的穴，阴蹻是主睡眠的，所以可以用百会、印堂、安眠、神门、照海这些穴位针灸来治疗失眠。
睡眠不好按摩哪个部位
能够选头上的百会穴，百会这个穴位是多条经脉通到督脉的穴位。督脉在百会的位置是能够入里跟脑子发生联系的，所以按揉百会有镇静安神的作用。还可以选头上神庭穴，神庭穴在前发际正中，入发际半寸的位置，通过神庭这个名字我们知道就是一个调神的穴，中医说睡眠是跟心神不宁有关系的，所以选神庭穴有镇静安神的作用。还有可以按摩安眠穴，安眠穴通过这个名字我们就知道，这个穴位有镇静安神帮助睡眠的作用，所以就叫安眠穴，可以选脖子两边的安眠穴进行按揉。另外中医讲睡眠是归心所主，如果心神不宁或者心神被扰，心神失养，都会造成睡眠的不好，所以我们选神门穴本身是心经的，又是心经的原穴，这个穴是专门来调整心脏功能的，所以按摩神门对心脏是有帮助的。另外可以按揉腿上的三阴交穴，三阴交是肝、脾、肾交汇的穴，造成失眠这种情况，跟肝、脾、肾都是有很密切的关系的，所以按揉三阴交可以调整肝、脾、肾的功能。
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正常人一天睡几个小时正常
睡眠时间的要求，每个年龄阶段是不一样的，婴儿阶段可以发现，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20个小时。随着年龄的增加，在幼儿状态下，他的睡眠时间是有所减少，而对于正常的成年人来说，一天6-8小时的睡眠是比较好的，当然睡眠的时间也依据个体化，有不同的需求，最主要的是保证睡眠质量，第二天精力充沛，可有效地完成自己的工作为正常。如何保持正常的睡眠习惯？首先要每天固定时间入睡，营造一个良好的睡眠环境，避免声音、光线的刺激。日间做一些正常的体育活动，可以有效的促进睡眠。
睡眠障碍怎么引起的
睡眠障碍的形成有着很多不一样的原因，这可能和工作上的压力有关，另外也可能和过度的运动有关，有的时候长时间脑力劳动也会导致人体处于疲劳的状态，更容易会形成睡眠障碍，所以在出现这类现象时本身就应该引起重视，针对原因来进行治疗效果更好。
睡眠障碍诊断标准有什么
睡眠障碍影响着许多人，不仅影响着身体的健康，而且还影响正常的工作。诊断睡眠障碍主要有匹兹堡睡眠质量指数量表，还有多导睡眠图进行监测。再就是除了睡眠时间短可以定义为睡眠障碍外，还要看有无入睡困难，看看睡眠质量等等。
睡眠障碍的分类有什么
睡眠障碍的分类有很多，包括起始失眠、间断失眠、嗜睡症以及睡眠中有异常行为。如果想缓解睡眠障碍，人们可以通过饮食以及按摩两方面来调节，推摩前胸后背、搓摩颈肩部位的时候可能不舒服，但是坚持几天，会有意想不到的效果。
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睡眠不好怎么调理
睡眠不好表现为难以入睡、睡眠质量不高、早醒，是失眠的表现。睡眠不好的患者：第一，要请大夫进行调理，在难以治疗的情况下可以使用安眠药；第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影，临睡前可以做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽这类身心放松活动，睡觉前可以用中药的药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐都可以帮助睡眠；第三，日常生活中可以吃百合、桂圆肉、莲子心这类凉血安神、清心安神的药物，综合治疗都会有较好的效果。
什么是治疗多梦最好的方法
治疗多梦的方法有很多，但没有最好只有最适合的方法。如体育锻炼，有助于睡眠。多梦是浅睡眠的状态，长期可能对整体的睡眠非常不好。要尽量保证卧室的光线昏暗、保证睡眠环境安静，减少相应刺激，尽量给自己一个睡眠准备期，提前上床准备入睡。
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心理治疗真的对睡眠障碍患者有效吗
心理治疗对于一些严重缺乏睡眠质量或者是伴随一些心理问题的睡眠障碍患者，是一种非常有必要的治疗手段。通常情况下，当患者出现一些躯体性症状的时候，相应的也会伴随产生一定的心理问题。另一方面，如果患者有心理问题，长时间没有发觉，它就可以使患者产生一定的身体上的病变。所以，针对患有睡眠障碍的患者来说，就要注意区分，患者是由于躯体性因素引起的睡眠障碍，还是由于心理性的因素所引起的睡眠障碍。如果是躯体性睡眠障碍，可以以心理治疗为辅，这样的心理治疗，可以起到锦上添花的作用。而如果是心理性的睡眠障碍，对于患者的心理治疗，就应该是一种主要的治疗手段。
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睡眠障碍患者心理治疗方法有哪些
一对一的心理咨询、一对多的团体心理辅导、认知行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练、箱庭疗法、意象对话、催眠疗法。一、从形式上，对于睡眠障碍患者的心理治疗，有一对一的个体心理咨询，也有一对多的团体心理辅导。比如有很多相同的病因症状的患者在一起，会进行一个团体心理的建设活动。二、从具体的技术上，有适用于睡眠障碍患者的一些认知行为疗法。可以从个体的认知上，去解决睡眠障碍患者的一些症状。三、对于睡眠障碍患者的心理治疗方法，还包括一些行为疗法、生物反馈、放松训练，以及冥想训练等等治疗方法。通过这些治疗方法，可以帮助睡眠障碍患者降低焦虑的情况。四、对于一些心理问题，可以采用箱庭疗法、意象对话、催眠疗法等治疗方法。对于睡眠障碍患者的心理治疗，一定是针对性去解决患者的心理问题，从而可以削弱患者的睡眠问题。
01:57
从心理上如何预防睡眠障碍
多参加社会性的积极性的群体活动或多参加自己感兴趣的社会活动；养成良好的积极心态；创造良好的睡眠环境；远离睡眠障碍所带来的侵扰。睡眠障碍从心理层面上来看，主要可以分为两个方向，包括外在因素，以及内在因素。外在因素方面，可以多参加一些社会性的积极性的群体活动，或者是多参加一些自己感兴趣的社会活动等。通常情况下，在参加这种社会活动的过程当中，对于自己的心理建设，可以有很好的促进作用。内在因素方面，从宏观的层面上，在日常的生活当中，患者一定要注意养成良好的积极心态。养成良好的心态有助于患者睡眠。从狭隘的层面讲，一定要提高患者自己对于睡眠的重视程度，在生活当中，要有意识的去维护好自己的睡眠过程，要注意给自己创造一个良好的睡眠环境，从而可以有助于睡眠。从整体来讲，患者需要很好的去远离睡眠障碍所带来的一些侵扰。
睡眠对人体的健康很重要
睡眠对人体的健康是至关重要的，大家应该保证每天有7～8小时的睡眠，最好再有半小时的午睡，对人体是很有益的。特别是节假日长时间地看电视、看电影，有的通宵达旦地搓麻将、打扑克、玩游戏等造成生活很不规律，睡眠失去规律，出现失眠多梦，时睡时醒，睡眠质量不高等。
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