陈秀杉
山东大学齐鲁医院
副主任医师
腰椎滑脱的康复锻炼需要以稳定核心力量、增强腰背肌肉为目标，同时避免加重滑脱或引发疼痛。常见的康复锻炼方法包括核心稳定训练、腰背肌强化以及柔韧性练习，每项运动应根据病情轻重在专业医生或康复师指导下进行。
1核心稳定训练：核心肌群腹部、腰部及骨盆周围对腰椎稳定性至关重要。平板支撑是一种有效的核心稳定训练方法，初期可从前臂支撑10-20秒开始，逐渐增加时间。桥式运动双脚平放地面，收紧腹部和臀部抬高骨盆也是一种简单而安全的练习，每次完成10-15次即可。
2腰背肌强化：加强腰背肌肉有助于支撑滑脱部位，缓解局部压力。飞鸟动作俯卧状态下缓慢抬起双手和双腿，坚持5-10秒后放下较为适合，注意动作缓慢且幅度适中。另一个有效练习是四点支撑练习双手和双膝着地，缓慢抬起一侧手臂和相对侧腿，保持平衡5秒后放下，重复练习10次后再换另一侧。
3柔韧性练习：柔韧性训练能改善腰椎周围肌肉的灵活性与张力，从而减轻不适。常见的方法包括猫牛式跪姿脊柱屈伸交替运动和小幅度的仰卧抱膝动作平躺状态下双膝向胸部靠拢，维持10秒。每次练习需缓慢进行，避免强行拉伸。
尽管锻炼对于康复重要，但需避免下蹲起立、负重弯腰等可能引起症状恶化的动作。同时，若锻炼过程中出现明显疼痛或其他不适，应立即停止并寻求医生评估。通过科学的康复锻炼和日常护理，腰椎滑脱患者可逐步恢复腰部功能并改善生活质量。
腰椎滑脱的康复锻炼应以安全性为前提，以增强核心和腰背肌肉为重点。坚持合理、温和的锻炼，配合专业指导与治疗，有助于缓解症状、改善腰椎稳定性以及提升日常活动能力。
