陆海英
北京大学第一医院
主任医师
科学用眼和健康生活是预防和控制近视眼的关键方法，主要通过科学的用眼习惯、合理饮食以及必要时医学干预来实现。这不仅有助于降低近视发生几率，还能有效延缓近视度数的增加。
1、培养科学用眼习惯
过度长时间近距离用眼和不正确的用眼姿势是导致近视的主要原因之一。一方面，应尽量避免用眼过度，每用眼40-50分钟应休息10分钟，适当眺望远方帮助眼部放松；另一方面，保持正确的书写和阅读姿势，眼睛与书本之间应保持30-40厘米的距离。尽量减少电子产品的使用时间，尤其是屏幕亮度过高或在暗环境下使用设备，这些都会增加眼疲劳。保持充足的睡眠也有助于缓解眼部压力，保护视力健康。
2、重视饮食与营养
合理饮食对眼睛健康同样至关重要，缺乏某些关键营养素可能影响视觉功能。饮食中应增加富含维生素A、维生素C、维生素E及锌、硒等微量元素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、蛋黄、鲑鱼以及坚果等。另外，减少高糖、高脂肪食物的摄入有助于避免一些慢性疾病对视力的负面影响，也能降低眼部炎症的风险。
3、医学防控与矫正措施
对于已经出现近视问题的人群，可以通过医学手段进行干预。比如，佩戴经医生验配的合适眼镜是目前矫正近视最基本且有效的方式；对于青少年，可以考虑角膜塑形镜OK镜以在一定程度上延缓近视加深的速度；对于成年人，若近视度数稳定并无其他严重眼部疾病，可以通过激光手术如全飞秒、半飞秒手术矫正视力。定期进行视力检查以早期发现视力问题，也是做好防控的必要步骤。
适当的户外活动也能帮助减少近视的发生和发展。研究表明，每天保证2小时以上的户外阳光暴露对眼健康有益，因为自然光线能促进多巴胺的分泌，减少眼轴过快增长。
保护视力需要从多方面入手，通过培养良好的生活和学习习惯、保证营养摄入以及采用医学干预等方法，能够更科学地防治近视问题。如果您或您的家人发现视力异常，应尽早就医检查，确定合适的预防或矫正方案。
