徐建威
山东大学齐鲁医院
副主任医师
晚上失眠可以通过调整生活习惯、放松身心和必要时使用药物来改善。失眠的原因包括压力、焦虑、不良睡眠习惯和环境因素。建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，创造舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量。
1. 调整生活习惯：保持固定的睡眠时间，每天在同一时间上床和起床，即使在周末也要保持一致。避免在睡前摄入咖啡因、酒精和大量食物，这些都会影响睡眠。睡前可以进行一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，帮助身体放松。
2. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习，有助于减轻压力和焦虑。可以尝试渐进性肌肉放松法，从脚趾开始逐步放松全身肌肉，帮助身体进入睡眠状态。温水泡脚或泡澡也有助于放松身心，提高睡眠质量。
3. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保持床铺整洁。可以尝试使用白噪音机或香薰机，帮助营造放松的睡眠氛围。
4. 药物治疗：如果失眠严重且持续，可以在医生指导下使用助眠药物。常见的助眠药物包括苯二氮卓类药物（如阿普唑仑）、非苯二氮卓类药物（如唑吡坦）和褪黑素。使用药物时需注意剂量和疗程，避免长期依赖。
晚上失眠可以通过调整生活习惯、放松身心和必要时使用药物来改善。建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，创造舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。如果失眠问题持续，建议及时就医，寻求专业帮助。
