刘磊
河南中医学院一附院
副主任医师
生完宝宝后掉发通常是产后激素变化、精神压力和营养不足引起的，大多属于正常生理现象，可以通过调整生活方式、补充营养及护理头皮来缓解。如果掉发严重或持续时间过长，需要就医排查是否存在其他健康问题。
1产后掉发的原因
生完宝宝后掉发通常由体内激素水平变化引起。怀孕期间，雌激素水平升高会延长头发生长周期，使头发不易脱落。然而，产后雌激素水平迅速下降，这会同时进入休止期的头发数量增加，表现为大量掉发。产后身体恢复需要耗费大量能量，加之母乳喂养可能造成营养缺乏，导致毛囊无法获得足够营养支持。睡眠不足、焦虑和其他心理压力也会加重掉发问题。
2缓解产后掉发的方法
补充充足营养：多摄入富含蛋白质、铁和维生素的食物。鸡蛋、牛奶、坚果以及富含维生素C的蔬菜水果，对恢复毛囊活力有积极作用。饮食中注意Omega-3脂肪酸的补充，如深海鱼类或亚麻籽，有助于促进头皮健康。哺乳期间选择膳食需咨询专业医生以避免食品过敏及影响乳汁质量。
保持头皮护理：使用温和的洗发水和护发产品，避免频繁拉扯头发。定期按摩头皮，可促进局部血液循环，刺激毛囊活性。减少染烫等化学性刺激，使用宽齿梳减少物理损伤。
调整作息管理压力：保证睡眠时间有助于身体恢复，如果感到焦虑或精神压力大，可以通过深呼吸、冥想或练习瑜伽改善情绪；合理分配育儿任务，减少自身负担。心理过度压力会干扰体内激素调节，进一步恶化掉发情况。
3必要时寻求医疗帮助
若掉发长时间得不到缓解或出现头皮局部斑秃，需尽早咨询医生排查是否患有产后甲状腺功能异常、贫血或其他慢性疾病。医生可能建议进行血液检查并根据情况开具如补铁剂、维生素制剂或外用药物如米诺地尔的治疗方案。严重情况下，需考虑到医院皮肤科或毛发专科进一步治疗。
产后掉发多为短暂现象，通常6~12个月后会逐渐恢复，耐心应对并科学护理尤为重要。如有不适或不确定是否为常见掉发情况，及时就医是安全的保障。健康的饮食、作息与正确护理方法能帮助头发逐步恢复健康。同时，将精力专注于家庭生活而避免过分焦虑，有利于身心的全面调节与康复。
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