李峰
临汾市人民医院
副主任医师
玩电脑会头疼与用眼过度、坐姿不良、屏幕光线和大脑疲劳等因素密切相关，应从调整工作习惯、优化环境和改善健康状况入手进行解决。
1、用眼过度
长时间盯着电脑屏幕，眼睛保持固定的焦距，容易导致眼睛睫状肌持续紧张，进而引发眼疲劳和头痛。屏幕蓝光也可能诱发视觉疲劳，进一步加重症状。建议遵循“20-20-20”法则，即每工作20分钟，向20英尺外大约6米远眺20秒，帮助缓解睫状肌疲劳。同时，可使用蓝光过滤眼镜或调节屏幕的蓝光模式减少光线伤害。
2、坐姿不良
不正确的坐姿如前倾、脑袋伸得过远或身体过度驼背，会对颈部和肩部肌肉造成压力，诱发颈源性头痛。可以选择符合人体工学的座椅，将屏幕调整到与视线平齐的高度并保持坐姿挺直。定期站起来活动，进行颈部拉伸和肩膀放松动作，也可以有效预防头疼。
3、屏幕光线
电脑屏幕的过亮或过暗，以及工作环境光源反差过大，都会对视力产生刺激，引发头痛。将屏幕亮度调至室内光线相匹配的水平，如果可能，在桌子上放置柔和的台灯以减少屏幕反射光线的干扰。避免在强光直射或过暗环境下使用电脑。
4、大脑疲劳
长时间集中注意力处理电脑上的复杂任务、大量信息或应对工作压力，会导致大脑过度疲劳和头痛。及时安排休息，保证每工作小时有5-10分钟的放松时间，例如闭上眼睛、伸展身体或进行深呼吸。保持规律的作息和良好的睡眠质量，也能从根本上减少大脑疲劳引发头痛的可能。
玩电脑会头疼主要源于用眼疲劳、坐姿问题、光线刺激和大脑疲劳。通过调整坐姿、优化光线、合理用眼和减少大脑压力，可以有效缓解头疼症状。如果症状反复出现或加重，建议及早就医排查其他潜在疾病风险。
