肩袖损伤康复训练方法

| 1人回答 | 60次阅读

康复训练

问题描述：

肩袖损伤康复训练方法

全部回答
共1条回答

王强山东省立医院副主任医师

肩袖损伤的康复训练方法包括拉伸、力量训练和功能性训练，帮助恢复肩关节的活动范围和肌肉力量。康复过程需循序渐进，避免过度负荷，结合专业指导效果更佳。
1、拉伸训练。肩袖损伤后，肩关节周围肌肉和韧带可能出现僵硬，拉伸训练有助于缓解紧张，改善活动范围。常见动作包括肩部前屈拉伸、肩部外旋拉伸和肩部内旋拉伸。每个动作保持15-30秒，重复2-3次，注意动作缓慢，避免疼痛。
2、力量训练。恢复肩袖肌肉的力量是康复的关键。初期可采用轻负荷或无负荷训练，如肩部外旋抗阻训练、肩部内旋抗阻训练和肩部外展抗阻训练。使用弹力带或小哑铃，每组10-15次，做2-3组。随着恢复进展，逐渐增加负荷和难度。
3、功能性训练。功能性训练旨在恢复肩关节在日常活动和运动中的正常功能。例如，模拟投掷动作的肩部旋转训练、肩部推举训练和肩部稳定训练。这些动作可以帮助肩袖肌肉协调工作，提高肩关节的稳定性。每组10-12次，做2-3组。
4、注意事项。康复训练过程中，需避免过度负荷和剧烈疼痛。训练前后进行适当的热身和放松，保持正确的姿势和动作。如果出现持续性疼痛或不适，应及时就医，调整训练计划。结合物理治疗和专业指导，效果更佳。
肩袖损伤的康复训练需要耐心和坚持，遵循科学的方法和步骤，逐步恢复肩关节的功能和力量。通过拉伸、力量训练和功能性训练，可以有效改善肩袖损伤的症状，预防复发。在康复过程中，注意避免过度负荷和疼痛，结合专业指导，确保训练的安全性和有效性。

上一个：关节炎有哪些症状表现下一个：骨盆骨折有什么后遗症

其它精选问题

推荐坐骨神经痛通过针灸治疗效果怎么样 2025-08-05 09:20

坐骨神经痛可通过针灸、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、肿瘤压迫、外伤等原因引起。 1、针灸治疗：针灸通过刺激特定穴位，促进局部血液循环，缓解神经压迫和炎症。常用穴位包括环跳、委中、承山等。针灸治疗需在专业医师操作下进行，疗程一般为10-15次，每周2-3次。 2、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片50mg/次，每日2次可缓解疼痛。神经营养药物如甲钴胺片500μg/次，每日3次有助于修复神经损伤。 3、物理治疗：热敷、电疗、超声波等物理疗法可改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。热敷温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。电疗采用低频电流，每次20分钟，每周3次。 4、手术治疗：对于严重病例，如腰椎间盘突出压迫神经根，可采用微创椎间盘切除术或椎间融合术。手术需在专业骨科医师评估后进行，术后需配合康复训练。 5、生活护理：避免久坐久站，保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅。适度进行腰部锻炼，如猫式伸展、桥式运动，增强腰部肌肉力量。坐骨神经痛患者应注意饮食均衡，多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉、豆类。适度进行有氧运动如游泳、快走，避免剧烈运动。保持良好的生活习惯，避免过度劳累，定期复查，及时调整治疗方案。