白晓燕
临汾市人民医院
副主任医师
总闹心心烦可能由心理压力、情绪调节不良或潜在心理疾病引起，需通过情绪管理、心理咨询或药物治疗等方式缓解。情绪波动、生活压力、睡眠不足等因素是常见诱因，调整生活方式和寻求专业帮助是有效方法。
1、心理压力是导致心烦的常见原因。工作、学习或家庭生活中的高压力环境会让人感到焦虑和不安。长期处于压力状态下，神经系统会持续紧张，导致情绪失控。建议通过时间管理、任务分解等方式减轻压力，同时培养兴趣爱好，如阅读、绘画或运动，帮助放松身心。
2、情绪调节不良也会引发心烦。有些人难以有效管理负面情绪，容易陷入消极思维模式。情绪调节技巧如深呼吸、冥想或正念练习可以帮助缓解情绪波动。例如，每天花10分钟进行冥想，专注于呼吸，逐渐平复情绪。
3、潜在心理疾病如焦虑症、抑郁症等也可能导致持续的心烦。这些疾病会影响大脑神经递质的平衡，导致情绪异常。如果心烦持续时间较长，且伴随失眠、食欲改变等症状，建议尽早就医。心理治疗如认知行为疗法CBT或药物治疗如抗抑郁药如舍曲林、氟西汀可能有效。
4、睡眠不足会加剧心烦。长期睡眠质量差会影响情绪稳定，导致易怒和焦虑。改善睡眠环境，如保持卧室安静、舒适，避免睡前使用电子设备，有助于提高睡眠质量。必要时可尝试助眠药物如褪黑素，但需在医生指导下使用。
5、饮食和运动对情绪调节也有重要影响。缺乏营养或饮食不均衡可能导致情绪波动。建议多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果，以及富含维生素B的食物如全谷物、绿叶蔬菜。规律运动如慢跑、瑜伽或游泳能促进内啡肽分泌，提升情绪。
总闹心心烦可能由多种因素引起，需从心理、生理和生活方式多方面入手。通过情绪管理、改善睡眠、调整饮食和运动习惯，以及必要时寻求专业帮助，可以有效缓解心烦症状。如果症状持续或加重，建议尽早就医，排除潜在心理疾病。
