姚伟
复旦大学附属儿科医院
副主任医师
长时间睡不着觉可能与心理压力、环境因素、生活习惯及身体疾病有关，调整作息、改善睡眠环境和心理疏导是改善睡眠的关键。心理压力过大会导致大脑持续处于紧张状态，影响入睡；环境噪音、光线过强或温度不适也会干扰睡眠；不规律的作息、睡前使用电子设备或摄入咖啡因等刺激性物质同样会影响睡眠质量；此外，焦虑症、抑郁症或甲状腺功能异常等疾病也可能导致失眠。
1. 心理压力是导致失眠的常见原因。工作压力、家庭矛盾或情绪波动会使大脑持续处于兴奋状态，难以放松入睡。建议通过冥想、深呼吸或心理咨询等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理治疗。
2. 环境因素对睡眠质量有直接影响。噪音、光线过强或温度过高都会干扰睡眠。改善睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞或调节室温至舒适范围，有助于提升睡眠质量。
3. 生活习惯不当也是失眠的重要原因。睡前使用手机、电脑等电子设备会抑制褪黑素分泌，影响入睡；摄入咖啡、浓茶等刺激性物质会使人难以放松。建议睡前1小时停止使用电子设备，避免摄入刺激性饮品，养成规律的作息习惯。
4. 身体疾病如焦虑症、抑郁症或甲状腺功能异常也可能导致失眠。这些疾病会影响神经系统的正常功能，导致睡眠障碍。若失眠持续且伴随其他症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
长时间睡不着觉需要从心理、环境、生活习惯和身体疾病等多方面寻找原因，针对性调整作息、改善睡眠环境和心理疏导是改善睡眠的关键。若失眠症状持续或加重，建议尽早就医，排除潜在疾病，确保身心健康。
