陈秀杉
山东大学齐鲁医院
副主任医师
早泄的调理可以通过心理调节、饮食改善以及科学运动来缓解，从根本上提高性功能和整体健康。合理的生活习惯与针对性的训练方法相结合，能够有效改善早泄问题。
1、心理调节与压力管理
心理因素是早泄问题的重要诱因。过度紧张、焦虑或自卑可能导致早泄，因此放松心态是调理的重要一步。深呼吸放松训练可每日进行，每次持续5-10分钟，帮助降低紧张感；建议同伴间多沟通，建立良好的伴侣关系，有助于减少心理负担。若问题较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助，如认知行为治疗CBT来改善。
2、饮食调理改善内分泌
合理的饮食对强化身体素质至关重要。适量补充富含锌和硒的食物如牡蛎、海参、南瓜子，能够帮助维持正常的睾酮水平并提高性功能。同时，多食用高蛋白低脂肪食品如鱼肉、豆类，增强体质并改善循环。应避免高脂、高糖食品以及烟酒，以减少对内分泌系统的负面影响。
3、科学的运动改善身体素质
运动可以促进血液循环、提高自信心，并改善盆底肌的力量，对缓解早泄大有益处。常见的选择包括：①凯格尔运动，通过收缩、放松盆底肌的方式增强肌肉控制力，每天练习3组，每组10次。②游泳或慢跑等有氧运动，每周3-4次，每次30分钟，能够增强体力与耐力。③太极拳等舒缓型运动，可调节中枢神经系统的兴奋和放松状态。
4、结合行为训练与专业治疗
若由于疾病因素如前列腺炎或阴茎敏感度过高引发的早泄，建议结合行为训练，如暂停-启动法和挤压法，来逐步延长摄取刺激的时间。同时可在医生指导下，尝试局部麻醉喷剂或治疗早泄的药物，如达泊西汀等。严重情况下，不排除采用神经敏感度调节手术进行干预。
通过以上方法的综合干预，大多数早泄问题都能得到显著改善。如调理后症状无好转或加重，应及时就医对早泄的具体原因进行诊断和专业治疗。
