魏碧荷
临汾市人民医院
主任医师
长期抑郁需要综合治疗，包括药物治疗、心理治疗以及生活方式的调整，可以通过以下方法逐步缓解症状，改善心理和生理状态。
1、药物治疗
药物是治疗长期抑郁的重要手段之一，尤其适用于中到重度的抑郁症患者。抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs，例：舍曲林、艾司西酞普兰或去甲肾上腺素再摄取抑制剂比如文拉法辛可帮助改善情绪低落、兴趣缺乏等症状。同时，也可根据个体情况选择四环类抗抑郁药比如米氮平，具有较少副作用的特点。需在专业医生指导下规范用药，且坚持足够疗程通常6个月以上，切勿自行停药。
2、心理治疗
心理治疗与药物治疗相辅相成，是缓解和预防抑郁复发的有效方法之一。认知行为疗法CBT有助于患者识别和改变负性思维模式，构建积极健康的思维习惯。人际关系疗法IPT专注于改善患者与环境及周围人之间的互动。咨询专业心理选择适合自身状况的心理治疗方式尤为重要。
3、生活方式调整
均衡的生活方式能够显著提升情绪状态。保持规律作息，确保每天7-8小时睡眠；养成适度运动的习惯，比如每周进行至少150分钟的中等强度运动如快走、瑜伽，能够促进内啡肽释放，提高幸福感。在饮食方面，优先选择富含欧米伽-3脂肪酸、B族维生素和镁的食物，如三文鱼、核桃、菠菜等。可以通过冥想、正念训练等方式减少压力，提升内心的平静感。
4、社交与家庭支持
长期抑郁常常让患者陷入孤立感，积极重建社会支持十分关键。尽量参与集体活动，如兴趣小组或亲友聚会，增强归属感和情感联结。家人和朋友的理解和陪伴，能为康复提供重要的精神支持。
虽长期抑郁需要时间和耐心，但通过药物、心理治疗以及健康生活模式的结合，是可以逐步减轻症状的。建议有长期抑郁症状的患者尽早前往精神心理科进行评估与治疗，切勿拖延，以免病情恶化。用科学的方法关爱自己的心理健康，才能长远改善和提升生活质量。
