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长期失眠是什么原因引起的

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长期失眠是什么原因引起的

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潘袁
潘袁 吉林大学第一医院 副主任医师
长期失眠通常由心理压力、生活习惯不当或潜在疾病引起,调整作息、改善睡眠环境和治疗原发病是主要解决方法。失眠可能由多种因素共同作用,包括焦虑、抑郁、不规律作息、咖啡因摄入过多、环境噪音等。
1. 心理因素是导致失眠的常见原因。焦虑、抑郁、工作压力或情绪波动会干扰大脑的睡眠调节机制,使人难以入睡或频繁醒来。建议通过心理咨询、冥想或放松训练缓解心理压力,必要时可在医生指导下使用抗焦虑药物如阿普唑仑、劳拉西泮或抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀。
2. 生活习惯不当也会引发失眠。不规律的作息时间、睡前使用电子设备、摄入咖啡因或酒精都会影响睡眠质量。建议每天固定时间上床和起床,避免睡前2小时使用手机或电脑,减少咖啡、茶和酒精的摄入,晚餐不宜过饱。
3. 潜在疾病如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常或慢性疼痛也可能导致失眠。这些疾病会直接干扰睡眠结构,使人难以获得深度睡眠。建议及时就医,进行相关检查,如多导睡眠监测、甲状腺功能检测,针对原发病进行治疗,如使用持续气道正压通气(CPAP)治疗睡眠呼吸暂停,或服用甲状腺激素调节药物。
4. 环境因素如噪音、光线或温度不适也会影响睡眠。建议营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境,使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机,保持卧室温度在18-22℃之间。
长期失眠不仅影响生活质量,还可能增加患心血管疾病、糖尿病等风险,及时调整生活方式、治疗潜在疾病和改善睡眠环境是改善失眠的关键。如果失眠持续超过一个月,建议尽早就医,寻求专业帮助,避免病情加重。

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