刘长生
浙医二院
副主任医师
岔气通常表现为跑步或剧烈运动时突然出现胸腔或上腹部的刺痛感，掌握正确方法判断和缓解岔气，对健康运动至关重要。可以通过了解导致岔气的原因，以及观察身体表现来精准判断，并通过姿势调整、呼吸训练、充分热身等手段有效应对。
1、判断岔气的方法
岔气通常是短暂的刺痛感，主要发生在右侧胸部或上腹部，因为运动导致横膈膜承受过大压力。判断岔气需要注意是否疼痛随呼吸变化而加重，例如深呼吸时疼痛增强。如果疼痛短暂，不伴随其他症状如呼吸困难、头晕或胸闷，通常是岔气，而不是其他严重问题。
2、岔气的常见原因
不当呼吸方式：剧烈运动时短促浅表呼吸会导致横膈膜供血不足，从而引发岔气。
运动强度过高：突然增加了运动强度，身体难以适应，导致肌肉紧张也可能引起岔气。
未充分热身：运动前缺乏适当的拉伸与预热，增加横膈膜受刺激的风险。
餐后运动：吃过饭后马上运动，胃部充盈会导致附近肌肉拉扯，诱发岔气。
3、应对岔气的具体方法
深呼吸恢复法：停止运动后保持站姿，双手按压疼痛部位，进行缓慢而深长的吸气和呼气，帮助横膈膜放松。
调整姿势：岔气时可以用手稍稍弯腰，尽量舒展侧腰部，保持均匀呼吸，并逐渐减轻运动强度。
运动预防：运动前加强热身，避免空腹或餐后短时间内进行高强度运动，有助于降低岔气发生概率。
加强核心肌群练习：例如瑜伽、普拉提或平板支撑，增强腹部和横膈膜的协同能力，从根源上减少岔气的可能性。
4、何时需要就医
岔气虽然常见且无害，但若疼痛无法缓解，或伴随胸闷、头晕、呼吸困难等症状，应及时到医院排查其他可能的心肺疾病。
岔气是运动中常见的现象，通过科学判断和处理可以快速缓解疼痛。建议日常锻炼时关注呼吸节律，合理掌控运动强度，同时养成运动前充分热身的习惯，做到防患于未然。如果疼痛症状持续或伴随异常，应尽快就医以安全为重。
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