李峰
临汾市人民医院
副主任医师
腰椎间盘突出最好的锻炼治疗方法包括核心肌群的力量训练、伸展改善柔韧性，以及低冲击有氧运动，这些方法能够帮助减轻疼痛、稳定脊椎，恢复患处功能，但具体锻炼方式需因人而异，建议在医生和康复治疗师指导下制定科学的运动计划。
1、核心肌群力量训练
核心肌群的稳定性对于腰椎健康至关重要。强化腹部和下背部的肌肉，可以减轻腰椎间盘的压力，从而缓解疼痛和预防进一步损伤。
平板支撑：通过提高核心肌肉力量，减轻脊椎承受的负担。初练时可保持20-30秒，逐渐增加时间。
仰躺卷腹：采用正确的姿势，每次仅抬头和肩部，避免造成脊椎压力过大。
骨盆后倾：平躺时收紧腹部，并缓缓抬起骨盆，帮助改善脊椎的支撑力。
2、伸展运动改善柔韧性
腰椎间盘突出患者往往存在腰背部肌肉僵硬，伸展运动可以缓解痉挛，同时改善血液循环，有助于加快恢复。
猫式拉伸：双手双膝着地，依次弓起和放松腰椎，对脊椎和神经减压效果显著。
大腿后侧拉伸：仰卧，双腿交替用手拉向胸前，帮助放松后背的紧绷感。
腰部旋转：经常坐姿扭转可以帮助释放椎间小关节僵硬，但应避免用力过猛。
3、低冲击有氧运动
锻炼期间，选用对脊椎冲击较小的运动方式可以促进全身的血液循环，减少疼痛和炎症。
游泳：在水中锻炼时，脊椎压力显著减少，是腰椎间盘突出患者的理想选择。
站立式骑行：能锻炼背部与腿部肌肉，加强身体的整体支撑。
快步走：每天步行20-30分钟能提高身体机能，避免久坐对腰椎的过度消耗。
在运动过程中若出现疼痛加重或下肢麻木等症状，应立即停止锻炼并就医。同时，锻炼结合物理治疗如牵引治疗、药物治疗如消炎镇痛药，能有效控制症状和防止复发。
腰椎间盘突出的锻炼治疗方法需科学、安全，个体化极为重要。一旦确诊，应咨询专业医生和康复师，制定全面的治疗方案。
