李婷婷
山东大学齐鲁医院
副主任医师
健脾祛湿有助于改善湿气过重引发的身体不适，同时增强脾胃功能以维持消化和代谢平衡。通过饮食调理、中医针灸和日常作息的优化，我们可以有效祛湿，提升身体健康状态。
1、湿气过重的原因及症状
湿气过重在中医理论中多因脾虚所致，而脾虚可能受到饮食不当、缺乏运动、环境潮湿等因素的影响。湿气过盛常表现为四肢沉重、头昏脑涨、乏力、食欲不振、舌苔厚腻等症状，严重时还会引起肥胖、关节疼痛或慢性肠胃问题。尤其是在梅雨季节或长期居住于潮湿环境中，湿气问题更加明显。
2、健脾祛湿的方法
a 饮食调理
饮食是调理脾胃功能和祛湿的重要方式。适当食用薏仁、茯苓、红豆等食材，可以帮助身体排湿；姜可温中散寒，大枣用于补气健脾，山药则能增强脾胃运化。要避免过多冷饮、寒凉食物，如冰品、生鱼片等。
b 针灸和中药治疗
针灸可以通过调节经络的运转来达到祛湿的效果，常用穴位包括足三里、中脘、阴陵泉等。中药配方如“四君子汤”、参苓白术散等，则需根据个人体质由中医师开具，可增强健脾运湿的效果。
c 日常作息调整
规律的生活作息对脾胃健康至关重要。每天坚持适量的运动，例如快步走、瑜伽、八段锦，都能有效改善湿气滞留。睡眠充足、避免熬夜、保持精神放松，亦有助于脾胃功能的改善。应通过开窗通风或使用除湿机降低室内湿度。
3、长期健康管理的建议
祛湿和健脾是一个长期过程，平日要注重保持饮食清淡、生活规律，防止湿气入侵。必要时请寻求专业中医师咨询，制定针对性的调治方案。如果因湿气问题引发了较为严重的症状，如反复关节疼痛、持续乏力等，应尽早就医以获取综合治疗。
保持脾胃健康是提升整体机能的重要一步。通过饮食、运动与作息相结合的方式，健脾祛湿不但能缓解身体不适，还可以增强机体的免疫力。湿气虽常见，但只要坚持科学的调养和适当的治疗，就能轻松化解，拥有更轻盈健康的身体。
