张国喜
北京大学人民医院
副主任医师
复合维生素B可以长期服用，但需根据个人健康状况和医生建议适量补充。长期服用复合维生素B有助于维持神经系统健康、促进新陈代谢和改善皮肤状态，但过量可能导致副作用。建议在医生指导下合理使用，避免盲目补充。
1、复合维生素B的作用
复合维生素B包含多种B族维生素，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，每种维生素在人体中发挥不同作用。B1帮助维持神经系统功能，B2参与能量代谢，B3有助于皮肤健康，B6支持免疫系统，B12对红细胞生成至关重要。适量补充复合维生素B可以改善疲劳、增强免疫力、促进皮肤健康。
2、长期服用的益处
长期适量服用复合维生素B对身体有益，尤其适合饮食不均衡、压力大或慢性疾病患者。B族维生素是水溶性维生素，多余部分会随尿液排出，不易在体内积累。适量补充可预防维生素B缺乏症，如脚气病、口角炎和贫血。
3、过量服用的风险
虽然复合维生素B相对安全，但过量服用仍可能引发副作用。过量B6可能导致神经损伤，表现为手脚麻木；过量B3可能引起皮肤潮红和肝损伤；过量B9可能掩盖B12缺乏症状。长期大剂量服用应在医生指导下进行，避免自行增加剂量。
4、如何合理补充
根据个人需求选择合适剂量的复合维生素B补充剂。饮食中富含B族维生素的食物包括全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和绿叶蔬菜。如果饮食均衡，可能无需额外补充。对于特殊人群，如孕妇、老年人或素食者，建议在医生指导下补充。
5、医生建议的重要性
在决定长期服用复合维生素B前，咨询医生或营养师的意见至关重要。医生会根据个人健康状况、饮食结构和药物使用情况，给出个性化建议。定期检查维生素水平，确保补充剂的使用安全有效。
复合维生素B可以长期服用，但需根据个人情况适量补充。通过合理饮食和医生指导，确保维生素B的摄入既满足身体需求，又避免过量风险。定期检查健康状况，调整补充方案，是保持健康的关键。
