苏藤良
北海市人民医院
副主任医师
有腹肌并不会影响身高的增长，腹肌的存在是身体脂肪比例降低和肌肉锻炼的结果，与骨骼生长无直接关联。长高的关键在于遗传、营养、激素以及生活习惯等多种因素，共同决定了骨骺线是否闭合和长高空间是否存在。在骨骺线未完全闭合的情况下，通过科学的锻炼、均衡的饮食和良好的生活习惯，仍有可能促进身高增长。
1、腹肌与长高的关系
腹肌是一组核心肌群，与脂肪代谢和核心肌力相关。它的显现与个人体脂率较低及对应的锻炼方式有关。腹肌本身不会限制骨骼的生长，也不会导致骨骺线早闭或影响身高潜力。如果拥有腹肌的情况下未见长高，可能是其他因素如遗传或骨骺线发育情况决定的。
2、身高增长的关键因素
遗传：身高约60%-80%由遗传决定，父母的身高会直接影响子女的最终高度。
营养：均衡的营养是长高的重要基础，尤其是蛋白质、钙、维生素D和锌等的摄入。建议日常饮食中多摄取乳制品、深绿色蔬菜、蛋类和鱼类。
激素：生长激素分泌的高峰期在青少年阶段，且多集中在夜间深睡状态中，保证规律睡眠和充足睡眠有助于分泌增长。
生活习惯：适度的锻炼如跳绳、篮球等拉伸类运动有助于促进骨骼生长，但超负荷的力量训练可能对未发育完全的骨骼带来压力，需适度选择锻炼形式。
3、提高身高的方法建议
锻炼：选择有助于骨骼拉伸的运动，如游泳、引体向上、摸高跳跃等，每周保持3-5次中等强度运动，避免高强度肌肉负重练习如过早的大重量举重。
饮食：遵循合理膳食，补充骨骼健康所需的微量元素，必要时可通过咨询医生决定是否补充如钙片或维生素D制剂。
睡眠：确保每天不少于8小时的高质量睡眠，睡前避免电子设备干扰，保持深睡状态。
如果关注的主要问题是长高，别过于担心已经拥有腹肌的情况。长高的核心还是要关注饮食、睡眠和运动的综合管理。若担心骨骺线是否闭合，可到专业医疗机构进行骨龄检测来进一步确认。健康的生活方式是优化身高潜力的关键，也是整体健康的保障。
