王海泉
山东省立医院
主任医师
黑眼圈可以通过补充维生素C、维生素K和维生素E来改善，这些维生素能够促进血液循环、减少色素沉着、保护皮肤健康，同时还要均衡饮食并保持良好的生活习惯。以下将其作用及饮食建议。
1、补充维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的生成，增强皮肤弹性，同时改善血液循环，减少黑眼圈的形成。常见富含维生素C的食物包括橙子、柚子、猕猴桃、草莓、红椒和西蓝花等。这些食物可以每天适量摄入，帮助改善眼周皮肤问题。维生素C还可以通过保健品适量补充，但需根据建议用量服用，避免过量。
2、摄取维生素K
研究表明，维生素K对眼周毛细血管的修复有积极作用，可以减少眼部黑眼圈的颜色沉着问题。富含维生素K的食物有绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝以及动物肝脏、鸡蛋等。建议每天摄取足够绿叶蔬菜，特别是午餐和晚餐搭配适量蔬菜，有助于维护眼周血管健康。
3、增加维生素E的摄入
维生素E是一种强效抗氧化剂，能够保护眼周皮肤免受自由基的伤害，同时改善皮肤的保水能力，防止色素沉着。坚果类食物如杏仁、核桃、榛子、植物油如橄榄油、葵花籽油以及谷物胚芽中含有丰富的维生素E。这些食物可以作为日常餐食的补充，从而滋润皮肤，减少黑眼圈。
其他辅助建议
除了补充维生素，保持科学的饮食结构、避免暴饮暴食、保证足够的睡眠时长也是改善黑眼圈的有效手段。长期熬夜和不规律的生活是导致黑眼圈的一大原因，因此应当每天保证7-8小时的睡眠，尽量在晚上11点前入睡。还可以通过轻柔的眼部按摩促进血液循环，使用适合自己的眼霜来加强保养。
建议日常饮食中多选择上述提到的食物，同时注意休息和调节作息。黑眼圈是综合性问题，改善可能需要一定时间，若持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生或皮肤科专业人士进一步评估与治疗。
