曲中玉
山东省立医院
副主任医师
强直性脊柱炎适合做关节保健和柔韧性增强的体操，例如猫牛式、桥式和脊柱扭转等，能够缓解僵硬、改善活动度，同时避免高冲击性和高强度的锻炼。
1、适合的体操动作及方法
1猫牛式：这是瑜伽中的经典动作，能够温和活动脊柱，缓解僵硬感。动作要点：在四脚跪姿下，吸气时抬头、塌腰，呼气时低头、拱背，重复8-10次，注意动作缓慢。
2桥式：有助于增强腰背肌群和骨盆的灵活性。平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩实，吸气时慢慢抬起臀部，形成“桥”状，保持5秒后缓慢放下，进行8-10次。
3脊柱扭转：可帮助缓解腰背部疼痛，躺姿扭转为常见形式。仰卧后将一条腿跨过身体向对侧伸展，伴随轻微身体扭转，保持15秒，换另一侧完成，重复3-5次。
2、注意事项和选择适合的强度
强直性脊柱炎患者运动时要避免剧烈运动或高冲击的体操动作，以免增加关节损伤。建议从医生或理疗师那里获得指导，确保动作规范。同时，动作过程中切勿强迫身体达到最高幅度，如有疼痛感应立即停止。
3、结合日常保健的辅助方法
除了体操，日常生活中还可以通过温水浴、适度按摩、佩戴护具等方式改善不适症状。维持规律的锻炼习惯，搭配高钙、富含抗炎食物的饮食，也能有效减轻症状及延缓病程。
规律的关节保健体操对强直性脊柱炎患者尤为重要，既能够提高生活质量，也能延缓疾病的长期进展。在尝试上述体操的同时，建议定期复诊并听从医生的专业建议，科学管理病情。
