经期不掉称的方法

提问时间：2025-03-10 09:43 | 1人回答 | 47次阅读

经期

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经期不掉称的方法

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魏以桢中国医学科学院阜外医院副主任医师回答时间：2025-03-10 09:46

经期不掉称是常见现象，主要由于体内激素变化、水肿和代谢减缓所致。针对这一问题，以下方法可以帮助缓解经期体重波动。
1、饮食调整：经期期间，应减少高盐、高糖食物的摄入，避免加重水肿。建议增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜，有助于平衡体内水分。同时，适量摄入富含纤维的蔬菜和水果，促进消化，减少便秘带来的体重增加。
2、适量运动：虽然经期可能感到疲倦，但适当的轻度运动如散步、瑜伽，可以促进血液循环，减轻水肿。运动还能帮助缓解经期不适，提升心情，但避免剧烈运动，以免加重身体负担。
3、保持良好作息：充足的睡眠有助于身体恢复，减少内分泌紊乱带来的体重波动。建议每晚保持7-8小时的睡眠，避免熬夜，以维持正常的代谢功能。
经期不掉称是正常现象，主要由激素变化和水肿引起。通过合理的饮食、适量运动和良好作息，可以有效缓解体重波动，保持身体健康。如果体重变化过大或伴有其他不适症状，建议及时就医，排除潜在的健康问题。

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