王志新
中日友好医院
主任医师
老是感觉累浑身没劲可能与睡眠不足、营养不良、压力过大、慢性疾病等多种因素有关。改善这一问题，可从调整作息、优化饮食、减轻压力、排查疾病等方面入手。
1、睡眠不足是导致疲劳的常见原因。长期睡眠质量差或睡眠时间不足会削弱身体恢复能力。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，睡前减少电子设备使用，营造安静、黑暗的睡眠环境。如果存在失眠问题，可尝试规律作息、冥想放松或咨询
2、营养不良也会引发疲劳感。缺乏铁、维生素B12、维生素D等营养素会影响能量代谢和红细胞生成。日常饮食中应增加富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。必要时，可在医生指导下补充营养制剂。
3、长期处于高压状态会导致身心疲劳。工作负荷过重、人际关系紧张等都可能成为压力源。学会管理压力是关键，可通过运动、深呼吸、冥想等方式放松身心。同时，建立良好的社交支持系统，与家人朋友沟通，必要时寻求心理咨询帮助。
4、慢性疾病如甲状腺功能减退、糖尿病、贫血等也会导致持续疲劳。如果疲劳感长期存在，建议及时就医排查潜在疾病。医生会根据具体情况进行针对性治疗，如调整甲状腺激素水平、控制血糖、补充铁剂等。
5、缺乏运动可能导致身体机能下降，从而产生疲劳感。适度的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，增强体能。建议每周进行150分钟的中等强度运动，运动后注意休息和补充水分。
6、水分摄入不足也可能引发疲劳。每天应保证充足的水分摄入，建议饮水量为1500-2000毫升。避免过量摄入咖啡因和酒精，这些饮品可能干扰睡眠和脱水。
如果调整生活方式后疲劳感仍未改善，或伴有其他严重症状如不明原因体重下降、持续发热等，应及时就医进行详细检查，排除潜在的健康问题。
