曲中玉
山东省立医院
副主任医师
抑郁是一种常见的心理健康问题，自测可以帮助初步判断是否存在抑郁倾向。抑郁的原因包括遗传、环境压力、生理变化等，治疗方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。
1、遗传因素：抑郁可能与家族遗传有关，如果家族中有抑郁病史，个体患抑郁的风险会增加。遗传因素影响大脑神经递质的平衡，导致情绪调节能力下降。
2、环境因素：长期的工作压力、人际关系紧张、重大生活事件如失业、离婚等都可能诱发抑郁。这些外部因素会导致情绪持续低落，影响心理健康。
3、生理因素：激素水平变化、慢性疾病、睡眠不足等生理问题也可能引发抑郁。例如，女性在产后或更年期更容易出现抑郁症状。
4、自测方法：可以通过一些标准化的抑郁自评量表进行初步评估，如贝克抑郁量表BDI或抑郁自评量表SDS。这些量表通过一系列问题评估情绪状态、睡眠质量、食欲变化等。如果自测结果显示可能存在抑郁倾向，建议及时寻求专业帮助。
5、治疗方法：心理治疗是抑郁的主要治疗方式，认知行为疗法CBT和人际疗法IPT被广泛使用。药物治疗方面，常用的抗抑郁药包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs等。生活方式调整也很重要，如保持规律作息、适度运动、均衡饮食等。
6、生活方式调整：每天进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，有助于缓解抑郁症状。饮食上，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果和富含维生素B的食物如全谷物、绿叶蔬菜对改善情绪有益。
如果自测结果显示可能存在抑郁倾向，建议及时就医，接受专业评估和治疗。心理健康问题需要科学对待，早期干预可以有效改善症状，提高生活质量。
