牙齿变白可通过日常护理和专业美白技术实现。日常护理包括正确刷牙、使用美白牙膏、减少染色食物摄入；专业美白技术包括冷光美白、牙贴美白、牙科诊所美白治疗等。
1、正确刷牙：每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，刷牙时采用巴氏刷牙法，确保牙齿表面和缝隙清洁干净。定期更换牙刷，避免细菌滋生。刷牙后使用牙线清理牙缝，减少牙菌斑堆积。
2、使用美白牙膏：选择含有过氧化氢或小苏打成分的美白牙膏，这些成分可以帮助去除牙齿表面的污渍。使用时按照说明书操作，避免过度使用导致牙齿敏感。长期坚持使用，牙齿会逐渐变亮。
3、减少染色食物：咖啡、茶、红酒、酱油等食物容易导致牙齿染色，尽量减少摄入频率。食用后及时漱口或刷牙，避免色素沉积。多吃富含纤维的蔬菜水果，如苹果、胡萝卜，有助于清洁牙齿表面。
4、冷光美白：冷光美白是一种快速有效的美白方法，通过冷光激活美白剂中的过氧化氢，分解牙齿表面的色素。治疗过程约需1小时，效果可维持1-2年。治疗后需避免染色食物，保持口腔卫生。
5、牙贴美白：牙贴含有低浓度的过氧化氢，贴附在牙齿表面，通过化学反应去除污渍。每天使用30分钟，连续使用1-2周，牙齿可明显变白。使用时注意不要接触牙龈，避免刺激。
6、牙科诊所美白：牙科诊所提供专业的美白治疗，如激光美白或定制牙托美白。医生会根据牙齿情况制定个性化方案，确保安全有效。治疗过程中可能伴随轻微敏感，通常几天内会消失。
日常饮食中多摄入富含钙质的食物，如牛奶、奶酪，有助于增强牙齿健康。定期进行口腔检查，及时发现并处理牙齿问题。适当运动，增强免疫力，减少口腔疾病的发生。
