禚洪庆
山东省立医院
副主任医师
小腿被称为“第二心脏”，是因为小腿肌肉在行走和运动时，通过节律性收缩和舒张，帮助下肢静脉血液回流至心脏，起到辅助循环的作用。小腿的泵动功能对维持全身血液循环和预防健康问题至关重要，保护小腿健康有助于降低深静脉血栓、下肢浮肿等风险。
1小腿为何被称为“第二心脏”的原因
小腿的独特生理结构决定了它的重要性。人体的下肢位置低，静脉血液需要克服重力从脚部返回到心脏。单靠心脏的泵血能力难以高效完成这个过程，而小腿肌肉尤其是腓肠肌小腿后方主要的肌肉群和比目鱼肌的收缩，就像“泵”一样，通过对静脉血管的挤压作用，推动血液向上流动。这种泵动功能被称为“肌肉泵”，它是维持静脉血液回流的关键力量，尤其在久坐、久站等情况下显得尤为重要。小腿内的静脉瓣可以防止血液倒流，进一步强化了“第二心脏”的作用。
2小腿功能下降的危害
如果小腿缺乏健康的肌肉活动，容易导致血液淤积、形成水肿、静脉曲张甚至深静脉血栓。久坐不动或久站会减弱小腿的肌肉泵功能，导致下肢沉重感和循环障碍。严重情况下，静脉中的血液可能会凝结形成血栓，增加肺栓塞、心血管问题的风险。小腿健康与全身免疫力和机体代谢有密切关系，小腿肌肉活动不足还可能逐渐影响其他系统的正常运作。
3如何保护小腿健康，增强“第二心脏”功能
养成适量运动的习惯。主动活动小腿肌肉是增强肌肉泵功能的最佳方式。可以选择快走、爬楼梯、跳绳等运动，每天坚持30分钟以上。其他如瑜伽中的跪姿拉伸、站姿提踵动作也有助于强化小腿肌力和弹性。
避免久坐久站。工作时可以尝试定期站立拉伸，或者用赤脚踩一踩按摩球，帮助双腿放松。如果需要长时间乘坐交通工具，隔1-2小时站立行走一会儿，防止血液滞留。
选择合规的医疗辅助产品，如压缩袜，通过外部压力帮助静脉血液流动，尤其适用于长期旅行或深静脉曲张患者。
坚持健康饮食。多摄入含钾丰富的食物如香蕉、菠菜，减少炎症因子的产生，并减少盐分摄入，防止下肢水肿。
保持小腿肌肉活跃，避免血液循环受阻，是预防多种静脉疾病的有效方法。既然小腿的重要性被比喻为“第二心脏”，平时更应该注重锻炼和保养，定期运动、合理饮食、多做拉伸，有助于提升全身健康水平，远离血管疾病隐患！
