刘文生
北京积水潭医院
副主任医师
白内障是常见的眼部疾病，多由于晶状体浑浊引起，可能导致渐进性视力下降。预防白内障，可以从避免诱发因素、合理用眼、健康饮食等方面入手。日常中，减少紫外线和辐射的伤害，保持眼部卫生，适度控制用眼时间，并注意饮食均衡，都有助于降低白内障的风险。
1、避免紫外线伤害
紫外线是导致白内障的重要因素之一。外出时佩戴防紫外线的太阳镜或宽边帽，能有效减少阳光对眼睛的直接照射。平时要避免用手揉眼睛，以免带入细菌或引起炎症反应，加速眼部晶状体的退化。
2、减少辐射对眼睛的刺激
长时间使用电子设备会对眼睛造成过度疲劳和辐射伤害，尤其是在暗光环境下操作电子产品，如关灯看手机或在昏暗环境中阅读，都会增加眼睛的负担。尽量在光线充足的环境中使用电子设备，保持适当的观看距离，并定时休息，可以缓解眼睛的疲劳感，避免晶状体的老化。
3、合理控制用眼时间
无论是工作还是娱乐，用眼时间不宜过长。建议每40分钟左右休息一次，闭眼或者眺望远方，让眼部肌肉放松。可以进行一些简单的眼保健操，促进眼部血液循环，帮助晶状体恢复弹性。
4、保持健康的饮食习惯
饮食在保护眼睛方面也扮演着重要角色。日常饮食中应以清淡为主，避免辛辣刺激性食物，减少高盐、高糖的摄入。多吃富含维生素C和维生素E的食物，如菠菜、猕猴桃、橙子等新鲜蔬果，有助于延缓眼睛的老化过程。含有抗氧化成分的食物也能对眼睛起到一定的保护作用。
5、及时处理基础疾病和外伤
糖尿病等慢性疾病可能增加白内障的发生几率，患有糖尿病的人应严格控制血糖水平。在医生指导下使用合适的药物，如二甲双胍缓释片等，能间接降低患白内障的风险。如果眼睛受到外伤，需及时清理伤口并进行消毒处理，以防感染引发晶状体损伤。
白内障虽无法完全避免，但通过合理的预防措施，能够有效降低风险。如果出现视力模糊、眩光明显等症状，建议尽早前往眼科进行检查，确保得到及时的诊断和治疗。保护眼睛，从点滴生活做起。
