李勋
河南省中医院
副主任医师
记忆力减退可以通过补充富含DHA、维生素B族和抗氧化物质的食物来改善，如深海鱼、坚果和蓝莓。深海鱼中的DHA有助于大脑神经元的健康，坚果富含维生素E和镁，能够保护脑细胞，蓝莓则含有丰富的抗氧化物质，可以减少脑部氧化应激。同时，规律作息、适度运动和保持良好的心理状态也对提升记忆力有积极作用。
1. 补充DHA：DHA是大脑神经元的重要组成部分，能够促进神经信号传递，增强记忆力。富含DHA的食物包括三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等深海鱼类。每周食用2-3次深海鱼，或选择DHA补充剂，有助于改善脑功能。
2. 摄入维生素B族：维生素B族对神经系统功能至关重要，尤其是维生素B6、B9（叶酸）和B12。缺乏这些维生素可能导致记忆力下降。菠菜、鸡蛋、全谷物和豆类都是维生素B族的良好来源。
3. 增加抗氧化物质摄入：抗氧化物质可以保护脑细胞免受自由基的损害，延缓脑部衰老。蓝莓、草莓、黑巧克力和绿茶富含抗氧化物质，适量食用有助于提升记忆力。
4. 保持规律作息：睡眠不足会影响大脑的记忆整合功能。每天保证7-8小时的优质睡眠，避免熬夜，有助于巩固记忆。
5. 适度运动：有氧运动如快走、游泳和瑜伽可以促进大脑血液循环，增加海马体的体积，从而提升记忆力。每周进行3-4次，每次30分钟的运动，效果显著。
6. 心理调节：压力和焦虑会影响记忆功能。通过冥想、深呼吸和与亲友交流等方式缓解压力，保持积极的心态，有助于改善记忆力。
记忆力减退可能与多种因素有关，包括营养缺乏、睡眠不足、运动不足和心理压力等。通过调整饮食、改善生活方式和保持心理健康，可以有效增强记忆力。如果记忆力减退持续加重，建议及时就医，排除潜在的健康问题。
