武恩翠
临汾市人民医院
主任技师
失眠的治疗方法包括调整生活习惯、心理干预和药物治疗。改善睡眠环境、建立规律作息、放松心情是基础，必要时可结合药物或专业治疗。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天小睡。睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。晚餐不宜过饱，睡前2小时内避免大量进食。创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。
2. 心理干预：失眠常与压力、焦虑等心理因素有关。尝试放松训练，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松法。认知行为疗法可帮助调整对睡眠的负面认知，减少对失眠的过度担忧。记录睡眠日记，追踪睡眠模式，找出潜在影响因素。
3. 药物治疗：在医生指导下，短期使用镇静催眠药如唑吡坦、佐匹克隆或艾司佐匹克隆。褪黑素类药物可调节睡眠-觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱者。中药如酸枣仁汤、天王补心丹等也有助改善睡眠。
4. 其他方法：适度运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。芳香疗法如薰衣草精油可帮助放松。音乐疗法、白噪音等辅助手段也可尝试。
长期失眠需及时就医，排除潜在疾病如抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停等。医生会根据具体情况制定个性化治疗方案，必要时进行多导睡眠图检查。保持积极心态，相信通过综合干预，失眠问题是可以得到有效改善的。
